Brokastis svara zaudēšanai ir svarīgākas par vingrošanu

Brokastis svara zaudēšanai ir svarīgākas par vingrošanu

"Doties uz sporta zāli vai ēst brokastis?"var būt izvēle, ar ko daži labi nodomi diētas ievēro katru rītu. Ja jums būtu laiks tikai vienam no šiem, kas būtu svarīgāks? Atbilde ir skaidra, brokastis ir karalis katru dienu. Kā tas var būt? Kāpēc brokastis ir tik svarīgas? Tas var pievienot kalorijas. Atbilde ir vienkārša: ja paskatās uz visiem cilvēkiem ar lieko svaru, kuri ir zaudējuši un saglabājuši savu svaru, viena kopīga iezīme ir fakts, ka viņi ēd brokastis. 90% cilvēku, kuri zaudē svaru, neizlaiž brokastis. Gandrīz 100% veiksmīgu diētu ievērotāju ēd brokastis 6 no 7 rītiem nedēļā. Attiecībā uz vingrinājumiem: 50 līdz 60% vingrojiet 4-5 dienas nedēļā.

Lūk, iemesli, kāpēc brokastis ir svarīgākas par vingrošanu: runa ir par ēšanu, nevis vielmaiņu.

1. Ikvienam ir viegli ļaut kaut kam dzīvē traucēt trenēties – lielākajai daļai aizņemtu cilvēku apmācība ir zema prioritāte.

2. Brokastis, īpaši, ja tās ēd mašīnā, skolā vai darbā, neaizņem daudz laika.

3. Brokastis neļauj lielākajai daļai cilvēku no rītiem kļūt trakiem un izdarīt sliktu pusdienu izvēli. Tas palīdz mums palēnināt to, cik ātri mēs ēdam pusdienas. Ātrās uzkodas un pusdienas lielajos restorānos ir viegli patērējamas, īpaši, kad kolēģi tās ēd, brokastis mūs pasargā no šāda veida ēšanas.

4. Brokastu ēšana nepaātrina vielmaiņu, tāpat kā mazas maltītes visas dienas garumā to nepaātrina. Kā jūs varat paātrināt vielmaiņu ar pārtiku! Apjukums var būt normāls metabolisma pieaugums, kas nepieciešams, lai sagremotu pārtiku, bet labākajā gadījumā šis skaitlis ir dažas kalorijas. Nekad nav pietiekami, lai ietekmētu uzkrāto enerģiju vai taukus.

Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, padomājiet par "brokastis". Mājās, mašīnā, darbā, skolā jebkur, ja vien to neizlaižat.

Ko ēst brokastīs:

Lielākajai daļai cilvēku brokastis ir saistītas ar ērtībām. Ēdīsim to, ko viegli dabūt, kārei šajā diennakts laikā ir neliela nozīme. Acīmredzamās izvēles ir bageles, konditorejas izstrādājumi, cukurotas pārslas pieaugušajiem un Pop-Tarts bērniem.

Tas ir tieši tas, ko mēs NEvēlamies brokastīs. Proteīns ir labu brokastu atslēga, kā mēs uzzinājām no Atkinsa un Sautbīčas diētām. Olbaltumvielas novērš bada sajūtu un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs visa rīta garumā. Tas neļauj mums ietaupīt pirmo uzkodu, ko mēs redzam birojā, un pēc tam pārēsties pusdienās. Olbaltumvielas, piemēram, olas, šķiņķis, siers, pārslas ar augstu proteīna saturu, batoniņi ar augstu olbaltumvielu saturu vai kokteiļi veido perfektas brokastis. Laba vadlīnija ir brokastīs patērēt vismaz 15 gramus olbaltumvielu.

Iedvesmojoties no Ričarda Lipmana M.D.