Frokost er viktigere enn trening for å gå ned i vekt

Frokost er viktigere enn trening for å gå ned i vekt

"Gå på treningsstudioet eller spis frokost?"kan være valget noen velmenende dieters står overfor hver morgen. Hvis du bare hadde tid til en av disse, hvilken ville vært viktigst? Svaret er klart, frokost er konge hver dag. Hvordan kan det være? Hvorfor er frokost så viktig? Det kan legge til kalorier. Svaret er enkelt: Hvis du ser på alle de overvektige som har gått ned og beholdt vekten, er det ene fellestrekket som skiller seg ut at de spiser frokost. 90 % av personer som går ned i vekt hopper ikke over frokost. Nesten 100 % av vellykkede slankere spiser frokost 6 av 7 morgener i uken. Angående trening: 50 til 60 % trening 4-5 dager i uken.

Her er grunnene til at frokost er viktigere enn trening: Det handler om å spise, ikke om stoffskiftet.

1. Det er lett for alle å la noe i livet komme i veien for trening – trening er lavt prioritert for de fleste travle.

2. Frokost, spesielt når den spises i bilen, på skolen eller på jobben, tar ingen tid.

3. Frokost hindrer de fleste i å bli gale om morgenen og gjøre dårlige lunsjvalg. Det hjelper oss å bremse hvor raskt vi spiser lunsj. Hurtigmat og lunsj på store restauranter er lett å konsumere, spesielt når kolleger spiser dem, frokost beskytter oss mot denne typen spising.

4. Å spise frokost øker ikke stoffskiftet ditt, akkurat som å spise små måltider gjennom dagen ikke gjør det. Hvordan kan du få fart på stoffskiftet gjennom mat! Forvirringen kan være den normale økningen i stoffskiftet som trengs for å fordøye mat, men det tallet er i beste fall noen få kalorier. Det er aldri nok å ha innvirkning på lagret energi eller fett.

Hvis du har problemer med å gå ned i vekt, tenk «frokost». Hjemme, i bilen, på jobben, på skolen hvor som helst så lenge du ikke hopper over det.

Hva du skal spise til frokost:

For de fleste handler frokost om bekvemmelighet. Vi skal spise det som er lett å få tak i, cravings på denne tiden av dagen spiller en liten rolle. De åpenbare valgene er bagels, bakverk, sukkerholdige frokostblandinger for voksne og Pop-Tarts for barn.

Det er akkurat dette vi IKKE vil ha til frokost. Protein er nøkkelen til en god frokost, som vi lærte fra Atkins- og South Beach-diettene. Protein hindrer sult og bidrar til å holde blodsukkeret stabilt hele morgenen. Det hindrer oss i å lagre den første matbiten vi ser på kontoret og deretter overspise til lunsj. Proteiner som egg, skinke, ost, frokostblandinger med høyt proteininnhold, barer med høyt proteininnhold eller shakes er den perfekte frokosten. En god retningslinje er å innta minst 15 gram protein til frokost.

Inspirert av Richard Lipman M.D.