Śniadanie jest ważniejsze niż ćwiczenia w odchudzaniu

Śniadanie jest ważniejsze niż ćwiczenia w odchudzaniu

„Idziesz na siłownię czy jesz śniadanie?”może być wyborem, przed którym stają każdego ranka niektórzy dietetycy mający dobre intencje. Gdybyś miał czas tylko na jedną z nich, co byłoby ważniejsze? Odpowiedź jest jasna, śniadanie króluje każdego dnia. Jak to możliwe? Dlaczego śniadanie jest tak ważne? Może dodawać kalorii. Odpowiedź jest prosta: jeśli spojrzysz na wszystkie osoby z nadwagą, które straciły i utrzymały wagę, jedyną cechą wspólną jest fakt, że jedzą śniadanie. 90% osób odchudzających się nie pomija śniadania. Prawie 100% osób, które odniosły sukces na diecie, je śniadanie 6 z 7 poranków w tygodniu. Jeśli chodzi o ćwiczenia: 50 do 60% ćwiczeń 4-5 dni w tygodniu.

Oto powody, dla których śniadanie jest ważniejsze niż ćwiczenia: Chodzi o jedzenie, a nie metabolizm.

1. Każdemu łatwo jest pozwolić, aby coś w jego życiu przeszkodziło w treningu – dla większości zapracowanych osób trening ma niski priorytet.

2. Śniadanie, zwłaszcza spożywane w samochodzie, w szkole czy w pracy, nie zajmuje dużo czasu.

3. Śniadanie zapobiega porannemu szaleństwu większości ludzi i podejmowaniu złych wyborów na lunch. Pomaga nam spowolnić tempo, w jakim jemy lunch. Fast foody i lunche w dużych restauracjach są łatwe do spożycia, szczególnie gdy jedzą je koledzy, śniadanie chroni nas przed tego typu jedzeniem.

4. Jedzenie śniadania nie przyspiesza metabolizmu, tak jak jedzenie małych posiłków w ciągu dnia nie. Jak możesz przyspieszyć swój metabolizm poprzez jedzenie! Zamieszanie może wynikać z normalnego wzrostu metabolizmu potrzebnego do trawienia pokarmu, ale ta liczba to w najlepszym razie kilka kalorii. Wpływ na zgromadzoną energię lub tkankę tłuszczową nigdy nie wystarczy.

Jeśli masz problemy z utratą wagi, pomyśl „śniadanie”. W domu, w samochodzie, w pracy, w szkole, gdziekolwiek, byle tylko tego nie pominąć.

Co zjeść na śniadanie:

Dla większości ludzi śniadanie to przede wszystkim wygoda. Będziemy jeść to co łatwo dostępne, zachcianki o tej porze dnia odgrywają niewielką rolę. Oczywistym wyborem są bajgle, ciastka, słodkie płatki zbożowe dla dorosłych i pop-tarty dla dzieci.

Właśnie tego NIE chcemy na śniadanie. Białko to klucz do dobrego śniadania, o czym dowiedzieliśmy się z diet Atkinsa i South Beach. Białko zapobiega głodowi i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały poranek. Uniemożliwia nam to zaoszczędzenie pierwszej przekąski, którą widzimy w biurze, a następnie przejadanie się w porze lunchu. Białka takie jak jajka, szynka, ser, wysokobiałkowe płatki zbożowe, wysokobiałkowe batony lub koktajle to idealne śniadanie. Dobrą wskazówką jest spożywanie co najmniej 15 gramów białka na śniadanie.

Zainspirowany Richardem Lipmanem M.D.