O café da manhã é mais importante que o exercício para perder peso

O café da manhã é mais importante que o exercício para perder peso

“Ir para a academia ou tomar café da manhã?”pode ser a escolha que algumas pessoas que fazem dieta bem-intencionadas enfrentam todas as manhãs. Se você só tivesse tempo para um desses, o que seria mais importante? A resposta é clara: o café da manhã é rei todos os dias. Como pode ser isso? Por que o café da manhã é tão importante? Pode adicionar calorias. A resposta é simples: se você observar todas as pessoas com sobrepeso que perderam e mantiveram o peso, o único ponto em comum que se destaca é o fato de tomarem café da manhã. 90% das pessoas que perdem peso não pulam o café da manhã. Quase 100% das pessoas que fazem dieta bem-sucedida tomam café da manhã 6 em cada 7 manhãs por semana. Em relação ao exercício: 50 a 60% praticam exercícios 4-5 dias por semana.

Aqui estão as razões pelas quais o café da manhã é mais importante do que o exercício: trata-se de alimentação, não de metabolismo.

1. É fácil para todos deixar que algo na vida atrapalhe o treinamento - o treinamento é uma prioridade baixa para a maioria das pessoas ocupadas.

2. O café da manhã, principalmente quando consumido no carro, na escola ou no trabalho, é rápido.

3. O café da manhã evita que a maioria das pessoas enlouqueça pela manhã e faça escolhas erradas para o almoço. Isso nos ajuda a diminuir a rapidez com que almoçamos. Fast food e almoços em grandes restaurantes são fáceis de consumir, principalmente quando os colegas os comem, o café da manhã nos protege desse tipo de alimentação.

4. Tomar café da manhã não acelera o metabolismo, assim como fazer pequenas refeições ao longo do dia. Como você pode acelerar seu metabolismo através da comida! A confusão pode ser o aumento normal do metabolismo necessário para digerir os alimentos, mas esse número é, na melhor das hipóteses, de algumas calorias. Nunca é suficiente ter um impacto na energia ou na gordura armazenada.

Se você está tendo problemas para perder peso, pense em “café da manhã”. Em casa, no carro, no trabalho, na escola em qualquer lugar, desde que você não falte.

O que comer no café da manhã:

Para a maioria das pessoas, o café da manhã é uma questão de conveniência. Comemos o que é fácil de conseguir, os desejos a esta hora do dia desempenham um pequeno papel. As escolhas óbvias são bagels, doces, cereais açucarados para adultos e Pop-Tarts para crianças.

Isso é exatamente o que NÃO queremos no café da manhã. A proteína é a chave para um bom café da manhã, como aprendemos com as dietas Atkins e South Beach. A proteína previne a fome e ajuda a manter o açúcar no sangue estável durante toda a manhã. Isso nos impede de guardar o primeiro lanche que vemos no escritório e depois comer demais no almoço. Proteínas como ovos, presunto, queijo, cereais ricos em proteínas, barras ricas em proteínas ou shakes são o café da manhã perfeito. Uma boa orientação é consumir pelo menos 15 gramas de proteína no café da manhã.

Inspirado por Richard Lipman M.D.