Micul dejun este mai important decât exercițiile fizice pentru pierderea în greutate

Micul dejun este mai important decât exercițiile fizice pentru pierderea în greutate

„Mergeți la sală sau luați micul dejun?”Poate fi alegerea cu care se confruntă unii dieters bine intenționați în fiecare dimineață. Dacă ai avea timp doar pentru unul dintre acestea, care ar fi mai important? Răspunsul este clar, micul dejun este rege în fiecare zi. Cum poate fi asta? De ce este atât de important micul dejun? Poate adăuga calorii. Răspunsul este simplu: dacă te uiți la toți persoanele supraponderale care și -au pierdut și și -au menținut greutatea, singura comunitate care iese în evidență este faptul că mănâncă micul dejun. 90% dintre persoanele care slăbesc nu sări peste micul dejun. Aproape 100% dintre dieter -urile de succes mănâncă micul dejun 6 din 7 dimineți pe săptămână. În ceea ce privește exercițiile fizice: 50 până la 60% exercițiu 4-5 zile pe săptămână.

Iată motivele pentru care micul dejun este mai important decât exercițiile fizice: este vorba despre mâncare, nu metabolism.

1. Este ușor pentru toată lumea să lase ceva din viață să intre în modul de antrenament - antrenamentul este o prioritate scăzută pentru majoritatea oamenilor ocupați.

2. Micul dejun, mai ales când este mâncat în mașină, la școală sau la serviciu, nu necesită timp.

3. Micul dejun împiedică majoritatea oamenilor să înnebunească dimineața și să facă alegeri slabe de prânz. Ne ajută să încetinim cât de repede mâncăm prânzul. Fast food -ul și prânzul în restaurante mari sunt ușor de consumat, mai ales atunci când colegii le mănâncă, micul dejun ne protejează de acest tip de mâncare.

4. Mâncarea micului dejun nu vă grăbește metabolismul, la fel cum să mâncați mese mici pe parcursul zilei nu. Cum poți să -ți grăbești metabolismul prin mâncare! Confuzia poate fi creșterea normală a metabolismului necesar pentru digerarea alimentelor, dar acest număr este în cel mai bun caz în cel mai bun caz. Nu este niciodată suficient pentru a avea un impact asupra energiei stocate sau a grăsimilor.

Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, gândiți -vă la „micul dejun”. Acasă, în mașină, la serviciu, la școală oriunde, atâta timp cât nu o omiteți.

Ce să mănânci la micul dejun:

Pentru majoritatea oamenilor, micul dejun este despre comoditate. Vom mânca ceea ce este ușor de obținut, poftele în acest moment al zilei joacă un rol mic. Opțiunile evidente sunt bagelele, produsele de patiserie, cerealele zaharoase pentru adulți și pop-tarta-uri pentru copii.

Aceasta este exact ceea ce nu ne dorim la micul dejun. Proteina este cheia unui mic dejun bun, așa cum am aflat de la dietele Atkins și South Beach. Proteina previne foamea și ajută la menținerea glicemiei stabile pe tot parcursul dimineții. Ne împiedică să salvăm prima gustare pe care o vedem la birou și apoi să ne suprasolicităm la prânz. Proteinele precum ouăle, șunca, brânza, cerealele bogate în proteine, barurile bogate în proteine ​​sau shake-urile fac micul dejun perfect. Un ghid bun este să consumi cel puțin 15 grame de proteine ​​pentru micul dejun.

Inspirat de Richard Lipman M.D.