Raňajky sú pri chudnutí dôležitejšie ako cvičenie

Raňajky sú pri chudnutí dôležitejšie ako cvičenie

"Ísť do posilňovne alebo raňajkovať?"môže byť voľbou, ktorej čelia niektorí ľudia s dobrými úmyslami každé ráno. Ak by ste mali čas len na jednu z nich, čo by bolo dôležitejšie? Odpoveď je jasná, raňajky sú kráľom každého dňa. Ako to môže byť? Prečo sú raňajky také dôležité? Môže pridať kalórie. Odpoveď je jednoduchá: Ak sa pozriete na všetkých ľudí s nadváhou, ktorí schudli a udržali si váhu, jedinou spoločnou črtou, ktorá vyniká, je skutočnosť, že raňajkujú. 90% ľudí, ktorí schudnú, nevynecháva raňajky. Takmer 100 % úspešných dietárov raňajkuje 6 zo 7 dopoludní v týždni. Čo sa týka cvičenia: 50 až 60 % cvičenia 4-5 dní v týždni.

Tu sú dôvody, prečo sú raňajky dôležitejšie ako cvičenie: Ide o jedenie, nie o metabolizmus.

1. Pre každého je ľahké dovoliť, aby niečo v živote prekážalo v tréningu – tréning je pre väčšinu zaneprázdnených ľudí nízkou prioritou.

2. Raňajky, najmä keď jete v aute, v škole alebo v práci, nezaberú veľa času.

3. Raňajky bránia väčšine ľudí, aby sa ráno zbláznili a urobili si zlý výber obeda. Pomáha nám spomaliť, ako rýchlo zjeme obed. Rýchle občerstvenie a obedy vo veľkých reštauráciách sú nenáročné na konzumáciu, najmä keď ich jedia kolegovia, raňajky nás pred týmto typom stravovania chránia.

4. Raňajkovanie nezrýchli váš metabolizmus, rovnako ako malé jedlá počas dňa nie. Ako môžete zrýchliť metabolizmus prostredníctvom jedla! Zmätok môže byť normálnym zvýšením metabolizmu potrebného na trávenie jedla, ale toto číslo je v najlepšom prípade niekoľko kalórií. Nikdy nestačí mať vplyv na uloženú energiu alebo tuk.

Ak máte problém schudnúť, myslite na „raňajky“. Doma, v aute, v práci, v škole kdekoľvek, pokiaľ to nepreskočíte.

Čo jesť na raňajky:

Pre väčšinu ľudí sú raňajky o pohodlí. Budeme jesť to, čo sa dá ľahko zohnať, chute v tejto časti dňa zohrávajú malú rolu. Jasnou voľbou sú bagety, pečivo, sladké cereálie pre dospelých a koláčiky pre deti.

To je presne to, čo na raňajky NECHCEME. Proteín je kľúčom k dobrým raňajkám, ako sme sa dozvedeli z diéty Atkins a South Beach. Proteín zabraňuje hladu a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého rána. Prekáža nám to, aby sme si ušetrili prvé občerstvenie, ktoré vidíme v kancelárii, a potom sa prejedali na obed. Proteíny, ako sú vajcia, šunka, syr, cereálie s vysokým obsahom bielkovín, tyčinky s vysokým obsahom bielkovín alebo kokteily, tvoria dokonalé raňajky. Dobrým pravidlom je skonzumovať na raňajky aspoň 15 gramov bielkovín.

Inšpirované Richardom Lipmanom M.D.