Zajtrk je za hujšanje pomembnejši od vadbe

Zajtrk je za hujšanje pomembnejši od vadbe

"Iti v telovadnico ali jesti zajtrk?"je lahko izbira, s katero se vsako jutro srečujejo nekateri dobronamerni dietetiki. Če bi imeli čas samo za eno od teh, kaj bi bilo bolj pomembno? Odgovor je jasen, zajtrk je kralj vsakega dne. Kako je to mogoče? Zakaj je zajtrk tako pomemben? Lahko dodaja kalorije. Odgovor je preprost: če pogledate vse ljudi s prekomerno telesno težo, ki so izgubili in ohranili svojo težo, je edina skupnost, ki izstopa, dejstvo, da zajtrkujejo. 90 % ljudi, ki shujšajo, ne izpusti zajtrka. Skoraj 100 % uspešnih dietetov zajtrkuje 6 od 7 juter na teden. Glede vadbe: 50 do 60 % vadbe 4-5 dni na teden.

Tu so razlogi, zakaj je zajtrk pomembnejši od vadbe: gre za prehranjevanje, ne za presnovo.

1. Vsakdo zlahka dovoli, da ga nekaj v življenju ovira pri treningu – trening je za večino zaposlenih ljudi nizka prioriteta.

2. Zajtrk, še posebej, če ga zaužijemo v avtu, v šoli ali službi, ne vzame časa.

3. Zajtrk večini ljudi prepreči, da bi zjutraj ponoreli in se slabo odločili za kosilo. Pomaga nam upočasniti, kako hitro pojemo kosilo. Hitro hrano in kosila v velikih restavracijah je enostavno zaužiti, še posebej, ko ju jedo sodelavci, zajtrk nas ščiti pred tovrstnim prehranjevanjem.

4. Zajtrk ne pospeši vašega metabolizma, tako kot ga ne uživanje majhnih obrokov čez dan. Kako lahko s hrano pospešite svoj metabolizem! Zmeda je morda normalno povečanje metabolizma, potrebno za prebavo hrane, vendar je ta številka v najboljšem primeru nekaj kalorij. Nikoli ni dovolj vplivati ​​na shranjeno energijo ali maščobo.

Če imate težave s hujšanjem, pomislite na "zajtrk". Doma, v avtu, v službi, v šoli kjerkoli, le da ga ne preskočite.

Kaj jesti za zajtrk:

Za večino ljudi zajtrk pomeni udobje. Jedli bomo tisto, kar je enostavno dobiti, hrepenenje v tem času igra majhno vlogo. Očitne izbire so bageli, pecivo, sladki kosmiči za odrasle in pop-tarti za otroke.

Točno tega si NE želimo za zajtrk. Beljakovine so ključ do dobrega zajtrka, kot smo se naučili iz diet Atkins in South Beach. Beljakovine preprečujejo lakoto in pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor skozi celo jutro. Preprečuje nam, da bi prihranili prvo malico, ki jo vidimo v pisarni, in se nato prenajedli pri kosilu. Beljakovine, kot so jajca, šunka, sir, žitarice z visoko vsebnostjo beljakovin, ploščice z visoko vsebnostjo beljakovin ali šejki, so popoln zajtrk. Dobro vodilo je, da za zajtrk zaužijete vsaj 15 gramov beljakovin.

Po navdihu Richarda Lipmana M.D.