Frukost är viktigare än träning för viktminskning

Frukost är viktigare än träning för viktminskning

"Gå till gymmet eller äta frukost?"kan vara valet som vissa välmenande bantare står inför varje morgon. Om du bara hade tid för en av dessa, vilket skulle vara viktigare? Svaret är tydligt, frukosten är kung varje dag. Hur kan det vara? Varför är frukost så viktig? Det kan lägga till kalorier. Svaret är enkelt: Om man tittar på alla överviktiga som har tappat och bibehållit sin vikt, är det ena gemensamhet som sticker ut det faktum att de äter frukost. 90 % av människor som går ner i vikt hoppar inte över frukosten. Nästan 100 % av framgångsrika bantare äter frukost 6 av 7 morgnar i veckan. Angående träning: 50 till 60 % träning 4-5 dagar i veckan.

Här är anledningarna till varför frukost är viktigare än träning: Det handlar om att äta, inte om ämnesomsättningen.

1. Det är lätt för alla att låta något i livet komma i vägen för träning – träning är lågt prioriterat för de flesta upptagna.

2. Frukost, särskilt när den äts i bilen, i skolan eller på jobbet, tar ingen tid.

3. Frukost hindrar de flesta från att bli galna på morgonen och göra dåliga lunchval. Det hjälper oss att sakta ner hur snabbt vi äter lunch. Snabbmat och lunch på stora restauranger är lätta att konsumera, speciellt när kollegor äter dem, frukosten skyddar oss från den här typen av ätande.

4. Att äta frukost påskyndar inte din ämnesomsättning, precis som att äta små måltider under dagen inte gör det. Hur kan du möjligen påskynda din ämnesomsättning genom mat! Förvirringen kan vara den normala ökningen av ämnesomsättningen som behövs för att smälta mat, men den siffran är i bästa fall några kalorier. Det räcker aldrig med att påverka lagrad energi eller fett.

Om du har problem med att gå ner i vikt, tänk "frukost". Hemma, i bilen, på jobbet, i skolan var som helst så länge du inte hoppar över det.

Vad man ska äta till frukost:

För de flesta handlar frukost om bekvämlighet. Vi ska äta det som är lätt att få, suget vid den här tiden på dagen spelar liten roll. De självklara valen är bagels, bakverk, söta flingor för vuxna och Pop-Tarts för barn.

Det är precis vad vi INTE vill ha till frukost. Protein är nyckeln till en bra frukost, som vi lärde oss från Atkins- och South Beach-dieterna. Protein förhindrar hunger och hjälper till att hålla blodsockret stabilt hela morgonen. Det hindrar oss från att spara det första mellanmålet vi ser på kontoret och sedan äta för mycket vid lunchen. Proteiner som ägg, skinka, ost, högproteinflingor, proteinrika barer eller shakes är den perfekta frukosten. En bra riktlinje är att konsumera minst 15 gram protein till frukost.

Inspirerad av Richard Lipman M.D.