早餐比运动减肥更重要

早餐比运动减肥更重要

“去健身房还是吃早餐？”可能是一些善意的节食者每天早上面临的选择。 如果你只有时间做其中一项，哪一项更重要？ 答案很明确，每天早餐为王。 怎么可能呢？ 为什么早餐如此重要？ 它可以增加卡路里。 答案很简单：如果你观察一下所有减肥并保持体重的超重人士，就会发现一个突出的共同点就是他们吃早餐。 90%的减肥者不会不吃早餐。 几乎 100% 成功的节食者每周 7 个早晨中有 6 个早上吃早餐。 关于锻炼：每周 4-5 天锻炼 50% 至 60%。

以下是早餐比运动更重要的原因：早餐与饮食有关，而不是新陈代谢。

1. 每个人都很容易让生活中的某些事情妨碍训练——对于大多数忙碌的人来说，训练并不是优先考虑的事情。

2. 早餐，尤其是在车上、学校或工作场所吃早餐，不要花时间。

3. 早餐可以防止大多数人在早上变得疯狂并做出糟糕的午餐选择。 它可以帮助我们放慢吃午餐的速度。 大餐馆的快餐和午餐很容易消耗，尤其是同事吃的时候，早餐可以保护我们免受这种饮食的影响。

4. 吃早餐不会加速新陈代谢，就像全天少食多餐一样。 怎么可能通过食物来加速新陈代谢呢！ 令人困惑的可能是消化食物所需的新陈代谢的正常增加，但这个数字最多只是几卡路里。 仅仅对储存的能量或脂肪产生影响是远远不够的。

如果您在减肥方面遇到困难，请考虑“早餐”。 在家里、在车里、在工作场所、在学校任何地方，只要你不跳过它。

早餐吃什么：

对于大多数人来说，早餐是为了方便。 我们会吃容易得到的东西，一天中这个时候的渴望发挥的作用很小。 显而易见的选择是成人的百吉饼、糕点、含糖麦片和儿童的果馅饼。

这正是我们不想要的早餐。 正如我们从阿特金斯饮食和南海滩饮食中学到的那样，蛋白质是一顿美味早餐的关键。 蛋白质可以防止饥饿，并有助于保持整个早上的血糖稳定。 它可以防止我们把在办公室看到的第一顿零食省下来，然后在午餐时暴饮暴食。 鸡蛋、火腿、奶酪、高蛋白谷物、高蛋白棒或奶昔等蛋白质是完美的早餐。 一个好的指导方针是早餐摄入至少 15 克蛋白质。

灵感来自理查德·利普曼医学博士