Přejít na hubnutí

Přejít na hubnutí

Je obecně uznávanou skutečností, že pohyb spaluje kalorie a může zlepšit obecné zdraví těla a mysli. Většina z nás také uznává, že chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení o hubnutí a zdraví. Mnoho lidí neuznává, že nemusí dosáhnout nejúčinnějších výnosů za své úsilí. Vyžaduje pouze malou úpravu jednoduchého programu chůze, aby byl efektivnější jako program hubnutí.

Ze zdravotních důvodů mnoho odborníků doporučuje nejméně 30 minut přetrvávající fyzické aktivity denně. 30 minut pěšky denně, i když to může zpočátku vést k vítanému a cennému hubnutí pro osobu s nadváhou, často není konečnou odpovědí. Počáteční výsledky hubnutí nejsou pravděpodobně udržovány, pokud tělo provádí úpravy a učí se přijímat nové požadavky, které jsou na něm kladeny.

Ujistěte se, že chůze (nebo účast na jiných činnostech) vede k lepšímu zdraví, vyšší úrovni energie a studni a také k určitému úbytku hmotnosti po delší dobu 30 minut denně. Každý, kdo má vážně nadváhu, však pravděpodobně nevytváří trvalý, trvalý úbytek na váze, který se snaží jen 30 minut denně.

Je to otázka času.

Díky způsobu, jakým se tělo ukládá zpět na ušetřený tuk ve srovnání s jinými uloženými energetickými rezervami, se první a nejcennější krok, jakmile jste si zvykli na chůzi, se používá k prodloužení časového rozpětí, ve kterém se aktivita provádí. 45 minut je lepší než 30 a 60 minut je lepší než 45 minut.

Je pravda, že běh hodiny denně šestkrát nebo sedmkrát týdně může být pro některé obtížné zapadnout do jejich rozvrhu. Pokud však zvýšíte čas na 45 nebo 60 minut aktivity dvakrát nebo třikrát týdně, vede to k většímu úbytku hmotnosti, než pokud omezíte všechny procházky na 30 minut.

Další technologií je zvýšit rychlost, se kterou běžíte ve dnech, kdy neběžíte déle než 30 minut. To má také tu výhodu, že tělo je podmíněno trochu jinak než s pomalejšími delšími procházkami. Pamatujte, že žádná procházka by neměla vést k extrémním dýchacím potížím. Zpravidla, pokud nemůžete mluvit a jít, zkuste jít příliš rychle nebo příliš daleko. Vždy pomalu vytvářejte nové úrovně zatížení.

Možná budete také chtít přidat silový trénink, např. B. S bezplatnými hmotnostmi nebo zařízeními, jako je Bowflex nebo úplně tělocvična nebo podobné tréninkové vybavení. To vytváří svalovou tkáň, která také spaluje více kalorií ve stavu nečinnosti. Kromě toho jsou při chůzi vyškoleny pouze určité svaly a svalové skupiny. Silový trénink lze použít k trénování svalových skupin, které obecně nepatří k chůzi.

Ačkoli rozsáhlé 45- a 60minutové procházky jsou poněkud efektivnější, pokud jsou prováděny současně, dvě 30minutové procházky za jeden den jsou výhodnější než jen jeden. Ve skutečnosti mnoho odborníků doporučuje koupit krokoměr a jednoduše zajistit, abyste každý den dostali 10 000 kroků.

Chtěl bych chvilku promluvit s chůzí nebo běháním jako program hubnutí.

Pokud trénujete až do bodu, kdy můžete v určitých časech pokrýt určité trasy, téměř jistě zažijete velký úbytek na váze, pokud to vaše tělo potřebuje. Pokud však půjdete s mnohem menším zraněním, můžete se však stejně fit. Zejména u začátečníků je pravděpodobnější, že se během a po dobu tréninku cítí méně nepříjemně než s začátečníky.

Jakmile jste postavili svaly a vytrvalost, možná budete chtít přejít do běžeckého programu. Na začátku cvičebního programu, ať už pro hubnutí nebo fyzickou zdatnost, mohou extrémní požadavky na tělo a fyzické, mentální a motivační zdroje vést k ukončení programu. Obecně je snazší přejít ze sedavého životního stylu na program konstantní chůze než běžící program.

Konečným argumentem pro alespoň zahájení chůze je, že se můžete vklouznout do programu chůze bez jakéhokoli zvláštního vybavení nebo přípravy, a nikdo, ale nemusíte vědět, že nákupní výlet do obchoďáku byl ve skutečnosti vaší tajnou procházkou pro tento den. Moje matka bude letos 90 let. Často jede do nedalekého obchodu a na chvíli obchoduje a vkládá věci do svého košíku, když prochází obchodem. Pak trochu prochází obchod a všechno vrátí. Tímto způsobem vstupuje do uličky, je stabilizována vozíkem a musí se dostat, protahovat, zvedat a ohýbat v bezpečném, pohodlném a klimatizovaném prostředí. Je to další bonus, že můj švagr je jedním z manažerů v tomto obchodě.

Existuje staré přísloví, že cesta tisíc mil začíná krokem ... stejně jako úspěšný program hubnutí.

Inspirován Donovanem Baldwinem