Wandelen om af te vallen

Wandelen om af te vallen

Het is een algemeen aanvaard feit dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt en de algehele gezondheid van lichaam en geest kan verbeteren. De meesten van ons realiseren zich ook dat wandelen een van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen is voor gewichtsverlies en gezondheid. Wat veel mensen zich niet realiseren is dat ze misschien niet het meest effectieve rendement op hun inspanningen behalen. Er is slechts een kleine aanpassing aan een eenvoudig loopprogramma nodig om het effectiever te maken als afslankprogramma.

Veel deskundigen raden om gezondheidsredenen minimaal 30 minuten aanhoudende lichamelijke activiteit per dag aan. 30 minuten per dag wandelen, ook al kan dit in eerste instantie resulteren in een welkom en waardevol gewichtsverlies voor iemand met overgewicht, is vaak niet het uiteindelijke antwoord. Het is onwaarschijnlijk dat de eerste resultaten op het gebied van gewichtsverlies aanhouden als het lichaam aanpassingen doorvoert en leert de nieuwe eisen die eraan worden gesteld, te accepteren.

U kunt er zeker van zijn dat wandelen (of andere activiteiten ondernemen) gedurende langere perioden van 30 minuten per dag zal resulteren in een betere gezondheid, een hoger niveau van energie en welzijn, en enig gewichtsverlies. Het is echter onwaarschijnlijk dat iemand met ernstig overgewicht met slechts 30 minuten per dag het aanhoudende, duurzame gewichtsverlies kan bereiken dat hij of zij nastreeft.

Het is een kwestie van tijd.

Vanwege de manier waarop het lichaam gebruik maakt van opgeslagen vet in vergelijking met andere opgeslagen energiereserves, is de eerste en meest waardevolle stap als u eenmaal gewend bent aan lopen het verlengen van de tijd dat de activiteit wordt uitgevoerd. 45 minuten is beter dan 30 en 60 minuten is beter dan 45 minuten.

Toegegeven, zes of zeven keer per week een uur per dag hardlopen kan voor sommigen moeilijk in hun schema in te passen zijn. Het verhogen van de tijd tot 45 of 60 minuten activiteit twee of drie keer per week zal echter resulteren in meer gewichtsverlies dan het beperken van alle wandelingen tot 30 minuten.

Een andere techniek is om de snelheid waarmee u hardloopt te verhogen op dagen dat u langer dan 30 minuten niet hardloopt. Dit heeft ook als voordeel dat het lichaam iets anders geconditioneerd wordt dan bij langzamere, langere wandelingen. Houd er rekening mee dat geen enkele wandeling extreme ademhalingsmoeilijkheden mag veroorzaken. Als vuistregel geldt: als je niet kunt praten en lopen, probeer je te snel of te ver te lopen. Bouw altijd langzaam nieuwe niveaus van stress op.

Misschien wil je ook wat krachttraining toevoegen, zoals: B. met losse gewichten, of apparatuur zoals Bowflex of Total Gym of soortgelijke trainingsapparatuur. Hierdoor wordt spierweefsel opgebouwd, waardoor zelfs in rust meer calorieën worden verbrand. Bovendien worden tijdens het lopen alleen bepaalde spieren en spiergroepen getraind. Krachttraining kan worden gebruikt om spiergroepen te trainen die doorgaans niet met lopen worden geassocieerd.

Hoewel de uitgebreide wandelingen van 45 en 60 minuten iets effectiever zijn als ze tegelijkertijd worden gedaan, zijn twee wandelingen van 30 minuten per dag gunstiger voor de conditie en gewichtsverlies dan slechts één. Veel experts raden zelfs aan een stappenteller aan te schaffen en er simpelweg voor te zorgen dat u elke dag 10.000 stappen zet.

Ik wil graag even de tijd nemen om wandelen of hardlopen als afslankprogramma te bespreken.

Als je traint tot een punt waarop je op specifieke tijdstippen specifieke afstanden kunt afleggen, zul je vrijwel zeker een groot gewichtsverlies ervaren wanneer je lichaam dit nodig heeft. Door te lopen kun je echter net zo fit worden als een hardloper, met veel minder risico op blessures. Vooral beginners ervaren vaker dan beginners minder ongemak tijdens en na een trainingsperiode.

Als je eenmaal spieren en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, wil je misschien overstappen op een hardloopprogramma. Aan het begin van een oefenprogramma, of het nu gaat om gewichtsverlies of fysieke fitheid, kunnen extreme eisen aan het lichaam en de fysieke, mentale en motivatiebronnen ertoe leiden dat het programma wordt stopgezet. Het is over het algemeen gemakkelijker om van een sedentaire levensstijl over te stappen naar een constant wandelprogramma dan een hardloopprogramma.

Een laatste argument om op zijn minst met een wandelprogramma te beginnen is dat je zonder speciale uitrusting of voorbereiding aan een wandelprogramma kunt beginnen, en dat niemand anders dan jij hoeft te weten dat het winkeluitje naar het winkelcentrum eigenlijk je geheime wandeling van die dag was. Mijn moeder wordt dit jaar 90. Ze rijdt vaak een tijdje naar een nabijgelegen winkel en winkels en legt spullen in haar mandje terwijl ze door de winkel loopt. Dan loopt ze een beetje rond in de winkel en zet alles weer terug. Op deze manier komt ze het gangpad binnen, wordt ze gestabiliseerd door de kar en moet ze reiken, strekken, tillen en buigen in een veilige, comfortabele omgeving met airconditioning. Het is een extra bonus dat mijn schoonzoon een van de managers in deze winkel is.

Er is een oud gezegde dat zegt dat de reis van duizend mijl begint met één stap. Dat geldt ook voor een succesvol afslankprogramma.

Geïnspireerd door Donovan Baldwin