Σχέδιο απώλειας βάρους υγιεινής διατροφής - Νιώστε καλύτερα με μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος

Σχέδιο απώλειας βάρους υγιεινής διατροφής - Νιώστε καλύτερα με μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος

Πώς θα θέλατε να τρώτε υγιεινά για απώλεια βάρους;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ για τις παρενέργειες της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους και των χαπιών αδυνατίσματος;

Αν ναι, τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος τη σωστή στιγμή.

Με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους υγιεινής διατροφής θα νιώσετε καλύτερα, θα φαίνεστε όμορφα, θα έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς χειρουργική επέμβαση, χωρίς χάπια. Είναι επίσης εύκολο να το φτιάξετε με εξαιρετικά αποτελέσματα και από αληθινό φαγητό.

Ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση ισορροπημένων τροφών με τον σωστό τρόπο. Έτσι το κάνεις -

1. Αρχικά, σκεφτείτε προσεκτικά τι πρόκειται να πω στην επόμενη πρόταση. Εάν κατανοήσετε πλήρως τη σημασία αυτού, θα είστε μίλια μπροστά στην απώλεια βάρους ενώ θα αισθάνεστε καλύτερα. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τρώτε με βάση πέντε βασικά ένστικτα - πείνα, κορεσμό (που σημαίνει πόσο ικανοποιημένοι είστε μετά το φαγητό), διαθεσιμότητα, εξοικείωση και ποικιλία. Επομένως, πρέπει να έχετε άμεσο ή έμμεσο έλεγχο σε αυτά τα πέντε βασικά ένστικτα και στη συνέχεια μπορείτε επίσης να ελέγξετε ποια τρόφιμα τρώτε και πόσο. Επομένως, την επόμενη φορά που θα πάτε στην κατάψυξη, κρατήστε αυτά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες μακριά από την πρόσβαση (ίσως είναι ακόμα καλύτερα αν δεν τα αποθηκεύσετε καθόλου) και έχετε μπροστά σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, φρέσκα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά (με βάση τον έλεγχο του βασικού ενστίκτου #3).

2. Το επόμενο βήμα θα ήταν η επιλογή των σωστών τροφών. Αν τα κάνετε καθημερινά μέρος της ζωής σας, θα δημιουργήσετε έναν δια βίου υγιεινό τρόπο ζωής. Κάντε συνήθεια να λαμβάνετε πρωτεΐνες σε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και μειώστε όλες τις τροφές με λιπαρά και ζάχαρη. Ξεκινήστε το μεσημεριανό ή το δείπνο σας με μια σαλάτα ή σούπα λαχανικών και στη συνέχεια πρωτεΐνη και στη συνέχεια υδατάνθρακες. Τέλος, φάτε 1/2 φλιτζάνι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (όπως ρύζι, ζυμαρικά, φασόλια). Αυτό θα σας φέρει ένα αίσθημα κορεσμού στα φαγητά σας και θα χάσετε βάρος ενώ θα είστε απόλυτα υγιείς.

3. Τρώτε αυτού του είδους τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες 4-5 φορές την ημέρα με ένα διάλειμμα τριών ωρών ενδιάμεσα και μην τρώτε τίποτα εκείνη την ώρα.

4. Μάθετε να υπολογίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να πετύχετε τον επόμενο στόχο απώλειας βάρους. Ας υποθέσουμε ότι χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή θερμίδων για να μάθετε ότι ο ημερήσιος μεταβολισμός σας είναι 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται αυτή την ποσότητα ενέργειας κάθε μέρα για να συνεχίσει. Εάν καίτε 150 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης, τότε προσθέστε αυτές τις θερμίδες. Εάν θέλετε να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 100 θερμίδες λιγότερες από τον μεταβολικό σας ρυθμό συν θερμίδες άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε ένα γεύμα 1700 θερμίδων κάθε μέρα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, σίγουρα θα χάσετε βάρος με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Σας εύχομαι καλή επιτυχία στην απώλεια βάρους με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και έναν υπέροχο υγιεινό τρόπο ζωής με μια καλύτερη κοινωνική και προσωπική ζωή.

Εμπνευσμένο από τον Sudip Kr Dutta