Tervisliku toitumise kaalulangetamise kava – tundke end paremini tervisliku toitumisega, et kaalust alla võtta

Tervisliku toitumise kaalulangetamise kava – tundke end paremini tervisliku toitumisega, et kaalust alla võtta

Kuidas soovite kaalu langetamiseks tervislikult toituda?

Kas olete kunagi mõelnud kaalulangusoperatsioonide ja dieedipillide kõrvalmõjude üle?

Kui jah, siis olete õigel ajal õiges kohas.

Tervisliku toitumise kaalulanguskavaga tunnete end paremini, näete ilusam välja, järgite tervislikku eluviisi ilma operatsioonita, ilma pillideta. Seda on ka lihtne valmistada suurepäraste tulemustega ja see on valmistatud päris toidust.

Tervisliku toitumise kaalulanguskava hõlmab tasakaalustatud toitude õiget tarbimist. Nii teete seda -

1. Kõigepealt mõtle hoolikalt läbi, mida ma järgmises lauses ütlen. Kui mõistate selle olulisust täielikult, olete kaalu langetamises kilomeetrite võrra ees ja tunnete end paremini. Teadlased on leidnud, et sa sööd viie põhiinstinkti alusel – näljatunne, küllastustunne (see tähendab, kui rahul oled pärast söömist), kättesaadavus, tuttavlikkus ja mitmekesisus. Seega peate omama otsest või kaudset kontrolli nende viie põhiinstinkti üle ja saate siis ka kontrollida, milliseid toite ja kui palju sööte. Nii et järgmine kord, kui lähete sügavkülma, hoidke need kõrge kalorsusega toidud kättesaamatus kohas (võib olla isegi parem, kui te neid üldse ei säilita) ning kiudainerikkaid toiduaineid, värskeid köögivilju ja rasvavabasid piimatooteid (põhineb põhiinstinkti nr 3 kontrollimisel).

2. Järgmine samm oleks õigete toitude valimine. Muutes need oma elu igapäevaseks osaks, kujundate terve elu kestva tervisliku eluviisi. Muutke harjumuseks saada valku kõigis toitudes, mida sööte, ja vähendage rasvade ja suhkrute tarbimist. Alustage lõuna- või õhtusööki salati või köögiviljasupiga ja seejärel valguga, millele järgneb süsivesikuid. Lõpuks söö 1/2 tassi täistera süsivesikuid (nt riis, pasta, oad). See annab teile toiduga küllastustunde ja kaotate kaalu, olles samal ajal täiesti terve.

3. Söö selliseid valgurikkaid toite 4-5 korda päevas kolmetunnise pausiga ja ära söö sel ajal midagi.

4. Õppige arvutama, kui palju kaloreid on vaja järgmise kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks. Oletame, et kasutate kalorikalkulaatorit, et teada saada, et teie igapäevane ainevahetus on 3500 kalorit. See tähendab, et teie keha vajab jätkamiseks iga päev seda kogust energiat. Kui põletate treeninguga 150 kalorit päevas, lisage need kalorid. Kui soovite nädalaga 2 naela kaotada, peate sööma 100 kalorit vähem kui teie ainevahetuse kiirus pluss treeningkalorid. See tähendab, et sööksite iga päev 1700 kaloriga eine.

Järgides neid lihtsaid näpunäiteid, kaotate tervisliku toitumiskavaga kindlasti kaalu. Soovin teile palju edu tervisliku toitumiskavaga kaalu langetamisel ja suurepäraseid tervislikke eluviise koos parema sotsiaalse ja isikliku eluga.

Inspireeritud Sudip Kr Duttast