Sveikos mitybos svorio metimo planas – jauskitės geriau laikydami sveiką mitybą, kad numestumėte svorio

Sveikos mitybos svorio metimo planas – jauskitės geriau laikydami sveiką mitybą, kad numestumėte svorio

Kaip norėtumėte sveikai maitintis, kad numestumėte svorio?

Ar kada susimąstėte apie šalutinį svorio metimo operacijos ir dietinių tablečių poveikį?

Jei taip, tuomet esate tinkamoje vietoje tinkamu laiku.

Laikydamiesi sveikos mitybos lieknėjimo plano jausitės geriau, atrodysite gražiai, gyvensite sveiką gyvenimo būdą be operacijos, be tablečių. Jį taip pat lengva pagaminti iš tikro maisto ir pasiekti puikių rezultatų.

Sveikos mitybos svorio metimo planas – tai tinkamas subalansuoto maisto vartojimas. Štai kaip tu tai darai -

1. Pirmiausia gerai pagalvokite, ką ketinu pasakyti kitame sakinyje. Jei visiškai suprasite to svarbą, numesite svorio ir jausitės geriau. Mokslininkai išsiaiškino, kad jūs valgote remdamiesi penkiais pagrindiniais instinktais – alkio, sotumo (tai reiškia, koks esate patenkintas po valgio), prieinamumo, pažįstamumo ir įvairovės. Taigi jūs turite tiesiogiai arba netiesiogiai valdyti šiuos penkis pagrindinius instinktus ir tada galite kontroliuoti, kokius maisto produktus ir kiek valgote. Taigi kitą kartą, kai eisite į šaldiklį, laikykite tuos kaloringus maisto produktus nepasiekiamoje vietoje (gali būti net geriau, jei jų visai nelaikysite), o priešais save laikykite daug skaidulų turintį maistą, šviežias daržoves ir pieno produktus be riebalų (remiantis pagrindiniu instinktu Nr. 3).

2. Kitas žingsnis būtų tinkamo maisto pasirinkimas. Paversdami juos kasdiene savo gyvenimo dalimi, sukursite sveiką gyvenimo būdą visą gyvenimą. Įpraskite gauti baltymų visuose maisto produktuose, kuriuos valgote, ir sumažinkite visų riebių ir cukraus produktų kiekį. Pietus ar vakarienę pradėkite nuo salotų ar daržovių sriubos, o po to - su baltymais ir angliavandeniais. Galiausiai suvalgykite 1/2 puodelio viso grūdo angliavandenių (pvz., ryžių, makaronų, pupelių). Tai suteiks jums sotumo jausmą savo maistu ir numesite svorio, būdami visiškai sveiki.

3. Valgykite tokį baltymų turintį maistą 4–5 kartus per dieną su trijų valandų pertrauka ir tuo metu nieko nevalgykite.

4. Išmokite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia, kad pasiektumėte kitą svorio metimo tikslą. Tarkime, kad naudodamiesi kalorijų skaičiuokle sužinosite, kad jūsų kasdienė medžiagų apykaita yra 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad jūsų kūnui reikia tiek energijos kiekvieną dieną, kad galėtumėte tęsti. Jei sudeginate 150 kalorijų per dieną treniruodamiesi, pridėkite šias kalorijas. Jei norite numesti 2 kilogramus per savaitę, turite suvalgyti 100 kalorijų mažiau nei jūsų medžiagų apykaita ir treniruotės kalorijos. Tai reiškia, kad kasdien suvalgytumėte 1700 kalorijų.

Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais, laikydamiesi sveikos mitybos plano, tikrai numesite svorio. Linkiu jums daug sėkmės metant svorį laikantis sveikos mitybos plano ir puikaus sveiko gyvenimo būdo bei geresnio socialinio ir asmeninio gyvenimo.

Įkvėptas Sudip Kr Dutta