Načrt hujšanja z zdravo prehrano – Počutite se bolje z zdravo prehrano in shujšajte

Načrt hujšanja z zdravo prehrano – Počutite se bolje z zdravo prehrano in shujšajte

Kako bi se radi zdravo prehranjevali za hujšanje?

Ste se kdaj spraševali o stranskih učinkih shujševalnih operacij in tablet za hujšanje?

Če da, potem ste na pravem mestu ob pravem času.

Z načrtom zdrave prehrane se boste počutili bolje, izgledali boste lepi, imeli boste zdrav življenjski slog brez operacij, brez tablet. Prav tako ga je enostavno pripraviti z odličnimi rezultati in iz prave hrane.

Pri načrtu zdrave prehrane za hujšanje gre za uživanje uravnotežene hrane na pravi način. Takole to počnete –

1. Najprej dobro premislite, kaj bom povedal v naslednjem stavku. Če popolnoma razumete pomen tega, boste kilometre naprej pri izgubljanju teže in se hkrati počutili bolje. Raziskovalci so ugotovili, da jeste na podlagi petih osnovnih instinktov – lakote, sitosti (kar pomeni, kako zadovoljni ste po jedi), razpoložljivosti, domačnosti in raznolikosti. Torej morate imeti neposreden ali posreden nadzor nad temi petimi osnovnimi instinkti in potem lahko nadzorujete tudi, katero hrano jeste in koliko. Zato naslednjič, ko greste v zamrzovalnik, imejte ta visokokalorična živila izven dosega (morda je še bolje, če jih sploh ne shranjujete) in imejte pred seboj živila z veliko vlakninami, svežo zelenjavo in nemastne mlečne izdelke (na podlagi nadzora osnovnega instinkta št. 3).

2. Naslednji korak bi bila izbira prave hrane. Če postanejo vsakdanji del vašega življenja, boste zgradili vseživljenjski zdrav življenjski slog. Naj vam postane navada, da beljakovine dobite v vseh živilih, ki jih jeste, in zmanjšajte vso hrano z maščobami in sladkorjem. Začnite kosilo ali večerjo s solato ali zelenjavno juho in nato beljakovinami, ki jim sledijo ogljikovi hidrati. Na koncu pojejte 1/2 skodelice polnozrnatih ogljikovih hidratov (kot so riž, testenine, fižol). To vam bo prineslo občutek sitosti v hrani in shujšali boste ob tem popolnoma zdravi.

3. Tovrstna beljakovinsko bogata živila jejte 4-5 krat na dan z vmesnimi triurnimi premori in takrat ne jejte ničesar.

4. Naučite se izračunati, koliko kalorij potrebujete, da dosežete naslednji cilj izgube teže. Recimo, da uporabite kalkulator kalorij, da ugotovite, da je vaš dnevni metabolizem 3500 kalorij. To pomeni, da vaše telo potrebuje to količino energije vsak dan, da lahko deluje. Če z vadbo porabite 150 kalorij na dan, dodajte te kalorije. Če želite izgubiti 2 funta v enem tednu, morate zaužiti 100 kalorij manj, kot znaša vaša presnovna stopnja in kalorije pri vadbi. To pomeni, da bi vsak dan pojedli 1700 kaloričen obrok.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov boste zagotovo shujšali z zdravo dieto. Želim vam veliko uspeha pri hujšanju z zdravim načrtom prehrane in odličnim zdravim načinom življenja z boljšim družbenim in osebnim življenjem.

Po navdihu Sudip Kr Dutta