健康饮食减肥计划 - 通过健康饮食减肥感觉更好

健康饮食减肥计划 - 通过健康饮食减肥感觉更好

您想如何健康饮食来减肥？

您是否想过减肥手术和减肥药的副作用？

如果是，那么您在正确的时间出现在正确的地点。

通过健康的饮食减肥计划，您会感觉更好，看起来更漂亮，拥有健康的生活方式，无需手术，无需服用药物。 它也很容易制作，效果很好，并且由真正的食物制成。

健康饮食减肥计划就是以正确的方式摄入均衡的食物。 这就是你要做的——

1. 首先，仔细思考我下一句话要说什么。 如果您完全理解这一点的重要性，您将在减肥和感觉更好方面领先一步。 研究人员发现，你吃东西是基于五种基本本能——饥饿感、饱腹感（指吃完后的满足程度）、可用性、熟悉度和多样性。 因此，您必须直接或间接控制这五种基本本能，然后还可以控制吃哪些食物以及吃多少。 因此，下次您进入冰箱时，请将这些高热量食物放在够不到的地方（如果根本不储存它们可能会更好），并将高纤维食物、新鲜蔬菜和脱脂乳制品放在您面前（基于控制基本本能＃3）。

2.下一步是选择正确的食物。 让它们成为您日常生活的一部分将建立终生健康的生活方式。 养成在吃的所有食物中摄入蛋白质并减少所有脂肪和糖分食物的习惯。 午餐或晚餐以沙拉或蔬菜汤开始，然后是蛋白质，然后是碳水化合物。 最后，吃 1/2 杯全麦碳水化合物（如米饭、面食、豆类）。 这会给你带来食物的饱腹感，并在完全健康的同时减轻体重。

3、每天吃这类富含蛋白质的食物4-5次，中间休息3小时，期间不要吃任何东西。

4. 学会计算达到下一个减肥目标需要多少卡路里。 假设您使用卡路里计算器计算出您的每日新陈代谢量为 3500 卡路里。 这意味着您的身体每天需要这么多的能量才能维持运转。 如果您每天通过运动燃烧 150 卡路里，则添加这些卡路里。 如果你想在一周内减掉2磅，你需要摄入比你的新陈代谢率加上运动热量少100卡路里的热量。 这意味着您每天要吃 1700 卡路里的膳食。

通过遵循这些简单的提示，您一定会通过健康的饮食计划减肥。我祝愿您通过健康的饮食计划和健康的生活方式以及更好的社交和个人生活在减肥方面取得成功。

灵感来自 Sudip Kr Dutta