Отслабване - 5 съвета за успех (само за мъже)

Отслабване - 5 съвета за успех (само за мъже)

Отслабване: Това, което работи за жените, не е задължително да работи за мъжете.

В сравнение с жените, мъжете рядко търсят професионален съвет, когато става въпрос за отслабване. И ако го направят, със сигурност няма да се занимават с хранителната пирамида или броенето на калории. Какво работи за мъжете и какво не?

Ново изследване от проучването SHED-IT (Self-Help, Exercise and Diet Using Information Technology) потвърждава това, което лекарите от първичната медицинска помощ са наблюдавали от десетилетия.

Ето 5 съвета, които действително помагат на мъжете да отслабнат ефективно.

1. Ограничете размера на порциите. Хапнете един Whopper за обяд вместо два. Яжте две парчета пиле вместо четири. Това е лесно за разбиране и доста лесно за изпълнение. Само тази промяна би била разлика от пет паунда на месец. Отслабването не трябва да е ракетна наука. Увеличаването на упражненията също помага, но може да отнеме два часа, докато Whopper подейства - по-добре първо да го пропуснете.

2. Ограничете приема на мазнини. Поръчайте малка пържена, не много голяма. Поръчайте пиле на грил, а не пържено. Поръчайте малка пържола, а не мачо чудовищен бургер. Малки стъпки, но достатъчни за намаляване на приема на мазнини и съответно на калории. Мъжете не се интересуват, че един грам мазнини съдържа два пъти повече калории от въглехидратите или протеините. Но те разбират, че яденето на мазнини прави хората дебели и може да са готови да направят тези прости промени.

3. Избягвайте сладките напитки. Не пийте обикновени газирани напитки. Край на историята. Това е всичко, което мъжете искат да знаят – най-важното. Жените жадуват за захар и въглехидрати повече от мъжете. ((Една бисквитка не вреди, нали? Все още мога да имам торта за рожден ден от време на време, нали?– питат жените.) По принцип мъжете не осъзнават, че една голяма газирана напитка съдържа толкова калории, колкото един бонбон. Изрязването на шест опаковки кока-кола всеки ден се равнява на около два килограма загуба на тегло на седмица. Тъй като консумацията на сладки напитки не води до чувство на ситост (пълнота), изключването им може да не увеличи приема на други храни.

4. Не се притеснявайте за зеленчуците. Въпреки че приемът на фибри има тенденция да увеличава усещането за ситост, мъжете просто не се интересуват и няма да се притесняват. Те също така са склонни да страдат от запек по-малко от жените и следователно редовността на червата е по-малко важна по време на диета.

5. Консервирайте бирата. Две бири на ден се равняват на приблизително три килограма телесно тегло на месец. Пиенето на шест опаковки за корем всяка вечер може да добави до сто паунда на година. Общоизвестно е, че пиенето на бира води до бирен корем. Не е нужно лекар, за да обясни, че пиенето на по-малко бира ще доведе до свиване на талията ви.

Ако сте мъж, който иска да отслабне, намалете размера на порциите си, яжте по-малко мазнини и избягвайте алкохола и подсладените напитки. Тъй като е малко вероятно да се спрете на въпроса, съсредоточете се върху тези прости стъпки и гледайте как теглото се стопява.

Вдъхновен от Синтия Коелкер