Hubnutí - 5 tipů na úspěch (pouze pro muže)

Hubnutí - 5 tipů na úspěch (pouze pro muže)

Hubnutí: to, co funguje pro ženy, nemusí nutně fungovat pro muže.

Ve srovnání se ženami muži jen zřídka hledají profesionální radu, pokud jde o hubnutí. A pokud ano, určitě se jim nebude obtěžovat s počítáním potravinářské pyramidy nebo kalorií. Co funguje pro muže a co ne?

Nový výzkum studie The Shed-it (svépomoc, cvičení a strava pomocí informačních technologií) potvrzuje, co lékaři primární péče pozorovali po celá desetiletí.

Zde je 5 tipů, které ve skutečnosti pomáhají lidem efektivně zhubnout.

1. Omezení velikosti části. Místo dvou. Jíst dva kousky kuře namísto čtyř. To je snadno srozumitelné a docela snadno implementovatelné. Tato změna by sama o sobě byla rozdílem pět liber za měsíc. Ztráta váhy nemusí být raketová věda. Zvyšování cvičení také pomáhá, ale může to trvat dvě hodiny, než bude fungovat, aby to fungovalo - lépe jej přeskočit jako první.

2. Omezte příjem tuku. Objednejte si malé smažení, ne extra velké. Objednejte grilované kuře, ne smažené. Objednejte si malý steak, ne macho monster hamburger. Malé kroky, ale dost na to, aby se snížil příjem tuku, a tedy kalorií. Muži se nestarají, že gram tuku obsahuje dvakrát tolik kalorií než uhlohydráty nebo bílkoviny. Chápou však, že jíst tuk způsobuje, že lidé jsou tukem a mohou být ochotni provést tyto jednoduché změny.

3. Vyvarujte se sladkých nápojů. Nepijte pravidelnou sodu. Konec příběhu. To jsou všichni lidé, kteří to chtějí vědět - spodní linii. Ženy touží po cukru a uhlohydrátech více než muži. (((Cookie nebolí, že? Stále můžu mít narozeninový dort občas, že?- Ženy se ptají.) Obecně si muži neuvědomují, že velká soda obsahuje tolik kalorií jako bonbóny. Vyřezávání šesti balíčku koksu každý den se rovná asi dvěma librám hubnutí týdně. Vzhledem k tomu, že konzumace sladkých nápojů nemá tendenci vytvářet pocity sytosti (plnost), jejich vystřihnutí nemusí zvýšit váš příjem jiných potravin.

4. Nebojte se zeleniny. Přestože příjem vláken má tendenci zvyšovat pocity plnosti, muži se prostě nestarají a nebudou se obtěžovat. Mají také tendenci trpět zácpou méně než ženy, a proto je pravidelnost střeva při dietě méně důležitá.

5. Může pivo. Dvě piva denně jsou ekvivalentní přibližně tři libry měsíčně tělesné hmotnosti. Pití ABS s šesti baleními každou noc může přidat až sto liber ročně. Je všeobecně známo, že pití piva vám dává pivo břicho. Nezbeží lékaře, aby vysvětlil, že pití méně piva způsobí, že se váš pas zmenšuje.

Pokud jste muž, který chce zhubnout, snížit velikost vaší části, jíst méně tuku a vyhýbat se alkoholu a sladkým nápojům. Protože je nepravděpodobné, že by se v této záležitosti přebývala, zaměřte se na tyto jednoduché kroky a sledujte, jak se hmotnost roztaví.

Inspirováno Cynthia Koelker