Απώλεια βάρους - 5 συμβουλές για επιτυχία (μόνο για άνδρες)

Απώλεια βάρους - 5 συμβουλές για επιτυχία (μόνο για άνδρες)

Απώλεια βάρους: Αυτό που λειτουργεί για τις γυναίκες δεν λειτουργεί απαραίτητα και για τους άνδρες.

Σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι άνδρες σπάνια αναζητούν επαγγελματική συμβουλή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Και αν το κάνουν, σίγουρα δεν θα τους ενοχλήσει η διατροφική πυραμίδα ή η μέτρηση των θερμίδων. Τι λειτουργεί στους άνδρες και τι όχι;

Νέα έρευνα από τη μελέτη SHED-IT (Self-Help, Exercise and Diet Using Information Technology) επιβεβαιώνει αυτό που παρατηρούν οι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης εδώ και δεκαετίες.

Ακολουθούν 5 συμβουλές που πραγματικά βοηθούν τους άνδρες να χάσουν βάρος αποτελεσματικά.

1. Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας. Φάτε ένα Whopper για μεσημεριανό γεύμα αντί για δύο. Φάτε δύο κομμάτια κοτόπουλο αντί για τέσσερα. Αυτό είναι εύκολο να κατανοηθεί και αρκετά εύκολο να εφαρμοστεί. Αυτή η αλλαγή από μόνη της θα ήταν μια διαφορά πέντε λιβρών το μήνα. Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι επιστήμη πυραύλων. Η αύξηση της άσκησης βοηθά επίσης, αλλά μπορεί να χρειαστούν δύο ώρες για να λειτουργήσει ένα Whopper - καλύτερα να το παραλείψετε πρώτα.

2. Περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Παραγγείλετε ένα μικρό τηγανητό, όχι ένα πολύ μεγάλο. Παραγγείλετε ψητό κοτόπουλο, όχι τηγανητό. Παραγγείλετε μια μικρή μπριζόλα, όχι ένα macho monster burger. Μικρά βήματα, αλλά αρκετά για να μειωθεί η πρόσληψη λίπους και άρα οι θερμίδες. Οι άντρες δεν νοιάζονται που ένα γραμμάριο λίπους περιέχει διπλάσιες θερμίδες από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη. Καταλαβαίνουν όμως ότι η κατανάλωση λίπους παχαίνει τους ανθρώπους και μπορεί να είναι πρόθυμοι να κάνουν αυτές τις απλές αλλαγές.

3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Μην πίνετε κανονική σόδα. Τέλος ιστορίας. Αυτό είναι το μόνο που θέλουν να μάθουν οι άντρες - η ουσία. Οι γυναίκες λαχταρούν τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες περισσότερο από τους άνδρες. ((Ένα μπισκότο δεν βλάπτει, σωστά; Μπορώ ακόμα να έχω τούρτα γενεθλίων κάθε τόσο, σωστά;– ρωτούν οι γυναίκες.) Γενικά, οι άντρες δεν συνειδητοποιούν ότι ένα μεγάλο αναψυκτικό περιέχει τόσες θερμίδες όσες ένα ζαχαρωτό. Cutting out a six-pack of Coke every day equates to about two pounds of weight loss per week. Επειδή η κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη δεν τείνει να προκαλεί αισθήματα κορεσμού (πληρότητας), η αποκοπή τους μπορεί να μην αυξήσει την πρόσληψη άλλων τροφών.

4. Μην ανησυχείτε για τα λαχανικά. Αν και η πρόσληψη φυτικών ινών τείνει να αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας, οι άντρες απλά δεν νοιάζονται και δεν θα ενοχλούν. Τείνουν επίσης να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα λιγότερο από τις γυναίκες, και επομένως η κανονικότητα του εντέρου είναι λιγότερο σημαντική όταν κάνουν δίαιτα.

5. Μπορεί η μπύρα. Δύο μπύρες την ημέρα ισοδυναμούν με περίπου τρία κιλά ανά μήνα σωματικού βάρους. Das nächtliche Trinken eines Sixpacks kann sich auf hundert Pfund pro Jahr belaufen. Είναι κοινή γνώση ότι η κατανάλωση μπύρας σας δίνει μια κοιλιά μπύρας. Δεν χρειάζεται ένας γιατρός να εξηγήσει ότι η κατανάλωση λιγότερης μπύρας θα προκαλέσει συρρίκνωση της μέσης σας.

Εάν είστε άντρας που θέλει να χάσει βάρος, μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας, τρώτε λιγότερο λίπος και αποφύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά. Επειδή είναι απίθανο να ασχοληθείτε με το θέμα, εστιάστε σε αυτά τα απλά βήματα και παρακολουθήστε το βάρος να λιώνει.

Εμπνευσμένο από τη Cynthia Koelker