Kaalulangus - 5 näpunäidet edu saavutamiseks (ainult meestele)

Kaalulangus - 5 näpunäidet edu saavutamiseks (ainult meestele)

Kaalulangus: see, mis naiste jaoks töötab, ei tööta tingimata meeste jaoks.

Naistega võrreldes otsivad mehed kaalukaotuse osas harva professionaalseid nõuandeid. Ja kui nad seda teevad, ei vaeva nad kindlasti toidupüramiidi ega kalorite loendamist. Mis töötab meeste jaoks ja mis mitte?

SHED-IT (eneseabi, treeningu ja infotehnoloogia kasutamise) uuringud kinnitavad uued uuringud, mida esmatasandi arstiabi arstid on aastakümneid täheldanud.

Siin on 5 näpunäidet, mis aitavad meestel tegelikult tõhusalt kaalust alla võtta.

1. Piirosa suurus. Pidage kahe asemel lõunaks üks vingumine. Sööge nelja asemel kahte kana tükki. Seda on lihtne mõista ja üsna lihtne rakendada. Ainuüksi see muutus oleks erinevus viis naela kuus. Kaalu kaotamine ei pea olema raketiteadus. Treeningu suurendamine aitab ka, kuid Whopperi toimimiseni võib kuluda kaks tundi - parem kõigepealt vahele jätta.

2. Riist tarbimine piirab. Telli väike prae, mitte eriti suur. Telli grillitud kana, mitte praetud. Tellige väike praad, mitte macho -koletise burger. Väikesed sammud, kuid piisavad rasva tarbimise ja seetõttu kaloreid. Mehed ei hooli sellest, et gramm rasva sisaldab kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikud või valk. Kuid nad mõistavad, et rasva söömine muudab inimesed rasva ja võivad olla valmis neid lihtsaid muudatusi tegema.

3. Vältige suhkrulisi jooke. Ärge jooge regulaarset soodat. Loo lõpp. See on kõik mehed, kes tahavad teada - alumine rida. Naised ihkavad suhkrut ja süsivesikuid rohkem kui mehed. ((Küpsis ei tee haiget, eks? Mul on ikka aeg -ajalt sünnipäevakook, eks?- Naised küsivad.) Üldiselt ei saa mehed aru, et suur sooda sisaldab nii palju kaloreid kui kommibaar. Iga päev kuus pakki koksi väljalõikamine võrdub umbes kahe naela kaalukaotusega nädalas. Kuna suhkrurdavate jookide tarbimine ei põhjusta täiskõhutunnet (täiust), ei pruugi nende väljalõikamine teie muude toitude tarbimist suurendada.

4. Ärge muretsege köögiviljade pärast. Kuigi kiudainete tarbimine kipub suurendama täiustustunnet, ei hooli mehed lihtsalt ega viitsi. Samuti kipuvad nad kannatama kõhukinnisuse all vähem kui naised ja seetõttu on soole regulaarsus dieedi ajal vähem oluline.

5. Kas õlut saab. Kaks õlut päevas võrdub umbes kolm naela kuus kehakaalu kohta. Kuue pakkide joomine igal õhtul võib lisada kuni sada naela aastas. On üldteada, et õlle joomine annab teile õlle kõhu. Arstil ei ole vaja selgitada, et vähem õlle joomine põhjustab teie vöökoha kahanemist.

Kui olete mees, kes soovib kaalust alla võtta, vähendage oma osa suurust, sööge vähem rasva ning vältige alkoholi ja suhkrut jooke. Kuna te tõenäoliselt ei ela asja üle, keskenduge neile lihtsatele sammudele ja jälgige, kuidas kaal sulab.

Inspireeritud Cynthia Koelkerist