Mršavljenje - 5 savjeta za uspjeh (samo za muškarce)

Mršavljenje - 5 savjeta za uspjeh (samo za muškarce)

Gubitak kilograma: ono što pomaže ženama, ne mora nužno odgovarati i muškarcima.

U usporedbi sa ženama, muškarci rijetko traže stručni savjet kada je u pitanju mršavljenje. A ako i budu, sigurno se neće zamarati piramidom ishrane ili brojanjem kalorija. Što pomaže muškarcima, a što ne?

Novo istraživanje iz studije SHED-IT (Self-Help, Exercise and Diet Using Information Technology) potvrđuje ono što su liječnici primarne zdravstvene zaštite promatrali desetljećima.

Evo 5 savjeta koji zapravo pomažu muškarcima da učinkovito smršave.

1. Ograničite veličinu porcije. Uzmite jedan Whopper za ručak umjesto dva. Pojedite dva komada piletine umjesto četiri. Ovo je lako razumjeti i prilično lako implementirati. Sama ova promjena bila bi razlika od pet funti mjesečno. Gubitak težine ne mora biti raketna znanost. Povećanje tjelovježbe također pomaže, ali može proći dva sata dok Whopper ne počne raditi - bolje je prvo ga preskočiti.

2. Ograničite unos masti. Naručite mali krumpir, a ne ekstra veliki. Naručite piletinu na žaru, a ne prženu. Naručite mali odrezak, a ne macho monster burger. Malim koracima, ali dovoljnim za smanjenje unosa masti, a time i kalorija. Muškarce nije briga što gram masti sadrži dvostruko više kalorija od ugljikohidrata ili proteina. Ali oni razumiju da jedenje masnoće čini ljude debelima i možda su voljni napraviti ove jednostavne promjene.

3. Izbjegavajte zaslađena pića. Nemojte piti obične gazirane napitke. Kraj priče. To je sve što muškarci žele znati – bit. Žene žude za šećerom i ugljikohidratima više nego muškarci. ((Kolačić ne boli, zar ne? I dalje mogu s vremena na vrijeme pojesti rođendansku tortu, zar ne?– pitaju se žene.) Muškarci općenito ne shvaćaju da veliki sok sadrži kalorija koliko i bombon. Izbacivanje pakiranja od šest koka-kole svaki dan znači gubitak težine od oko dva kilograma tjedno. Budući da konzumacija slatkih napitaka ne izaziva osjećaj sitosti (punoće), njihovo izbacivanje možda neće povećati vaš unos druge hrane.

4. Ne brinite za povrće. Iako unos vlakana povećava osjećaj sitosti, muškarce jednostavno nije briga i neće se zamarati. Oni također manje pate od zatvora nego žene, pa je redovitost crijeva manje važna tijekom dijete.

5. Limenka piva. Dva piva dnevno ekvivalentna su otprilike tri funte mjesečne tjelesne težine. Pijenje šest pakiranja trbušnjaka svake večeri može dodati do stotinu funti godišnje. Opće je poznato da pijenje piva daje pivski trbuh. Nije potreban liječnik da vam objasni da će vam se struk smanjiti ako pijete manje piva.

Ako ste muškarac koji želi smršavjeti, smanjite porcije, jedite manje masnoće i izbjegavajte alkohol i slatka pića. Budući da je malo vjerojatno da ćete razmišljati o tome, usredotočite se na ove jednostavne korake i gledajte kako se težina topi.

Nadahnuto Cynthijom Koelker