Svorio metimas – 5 sėkmės patarimai (tik vyrams)

Svorio metimas – 5 sėkmės patarimai (tik vyrams)

Svorio metimas: tai, kas tinka moterims, nebūtinai tinka vyrams.

Palyginti su moterimis, vyrai retai kreipiasi į specialistus dėl svorio metimo. O jei tai padarys, tikrai nevargins nei maisto piramidė, nei kalorijų skaičiavimas. Kas tinka vyrams, o kas ne?

Nauji SHED-IT (angl. Self-Help, Exercise and Diet using Information Technology) tyrimai patvirtina tai, ką pirminės sveikatos priežiūros gydytojai stebėjo dešimtmečius.

Štai 5 patarimai, kurie iš tikrųjų padeda vyrams efektyviai numesti svorio.

1. Apriboti porcijos dydį. Pietums valgykite vieną Whopper vietoj dviejų. Valgykite du vištienos gabalėlius vietoj keturių. Tai lengva suprasti ir gana lengva įgyvendinti. Vien šis pokytis būtų penkių svarų skirtumas per mėnesį. Svorio metimas nebūtinai turi būti raketų mokslas. Padidėjęs pratimas taip pat padeda, tačiau gali prireikti dviejų valandų, kol „Whopper“ veiks – geriau tai praleisti.

2. Ribokite riebalų suvartojimą. Užsisakykite mažą keptuvę, o ne itin didelį. Užsisakykite keptą vištieną, o ne keptą. Užsisakykite nedidelį kepsnį, o ne macho monstrų mėsainį. Maži žingsneliai, bet pakankamai, kad sumažintų riebalų suvartojimą, taigi ir kalorijas. Vyrams nerūpi, kad grame riebalų yra dvigubai daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose. Tačiau jie supranta, kad valgydami riebalus žmonės storėja, ir jie gali būti pasirengę atlikti šiuos paprastus pakeitimus.

3. Venkite saldžių gėrimų. Negerkite įprastos sodos. Istorijos pabaiga. Tai viskas, ką vyrai nori žinoti – esmė. Moterys labiau nei vyrai trokšta cukraus ir angliavandenių. ((Slapukas nekenkia, tiesa? Aš vis tiek galiu retkarčiais turėti gimtadienio tortą, tiesa?– klausia moterys.) Apskritai vyrai nesuvokia, kad didelėje sodoje yra tiek kalorijų, kiek saldainyje. Kasdien atsisakius šešių pakelių kokakolos, svorio netekimas prilygsta maždaug dviems svarams per savaitę. Kadangi saldžių gėrimų vartojimas nesukelia sotumo (pilnumo) jausmo, jų atsisakymas gali nepadidinti kitų maisto produktų suvartojimo.

4. Nesijaudinkite dėl daržovių. Nors skaidulų vartojimas didina sotumo jausmą, vyrams tai tiesiog nerūpi ir jie nesivargins. Jos taip pat dažniau nei moterys kenčia nuo vidurių užkietėjimo, todėl laikantis dietos tuštinimasis yra ne toks svarbus.

5. Ar galima alaus. Du alaus per dieną prilygsta maždaug trims svarams per mėnesį kūno svorio. Kas vakarą geriant šešių pakuočių abs, per metus galima priaugti iki šimto svarų. Visiems žinoma, kad geriant alų atsiranda alaus pilvas. Nereikia gydytojo paaiškinti, kad geriant mažiau alaus susitrauks juosmuo.

Jei esate vyras, norintis numesti svorio, sumažinkite porcijos dydį, valgykite mažiau riebalų ir venkite alkoholio ir saldžių gėrimų. Kadangi vargu ar ilgai svarstysite šį klausimą, sutelkite dėmesį į šiuos paprastus veiksmus ir stebėkite, kaip tirpsta svoris.

Įkvėptas Cynthia Koelker