Svara samazināšana — 5 padomi panākumiem (tikai vīriešiem)

Svara samazināšana — 5 padomi panākumiem (tikai vīriešiem)

Svara samazināšana: tas, kas der sievietēm, ne vienmēr der vīriešiem.

Salīdzinot ar sievietēm, vīrieši svara zaudēšanas jautājumos reti meklē profesionālu padomu. Un, ja viņi to darīs, viņus noteikti neapgrūtinās ne uztura piramīda, ne kaloriju skaitīšana. Kas der vīriešiem un kas ne?

Jauni pētījumi no SHED-IT (pašpalīdzības, vingrinājumu un diētas izmantošana informācijas tehnoloģiju izmantošanas) pētījumā apstiprina to, ko primārās aprūpes ārsti ir novērojuši gadu desmitiem.

Šeit ir 5 padomi, kas patiešām palīdz vīriešiem efektīvi zaudēt svaru.

1. Ierobežojiet porcijas lielumu. Pusdienās ēdiet vienu Whopper, nevis divus. Ēdiet divus vistas gabalus, nevis četrus. Tas ir viegli saprotams un diezgan viegli īstenojams. Šīs izmaiņas vien būtu piecu mārciņu atšķirība mēnesī. Svara zaudēšanai nav jābūt raķešu zinātnei. Palīdz arī slodzes palielināšana, taču var paiet divas stundas, līdz Whopper iedarbosies — labāk to vispirms izlaist.

2. Ierobežojiet tauku uzņemšanu. Pasūtiet mazu cepumu, nevis īpaši lielu. Pasūtiet grilētu vistu, nevis ceptu. Pasūtiet nelielu steiku, nevis mačo monstru burgeru. Mazie soļi, bet pietiekami, lai samazinātu tauku uzņemšanu un līdz ar to arī kalorijas. Vīriešiem ir vienalga, ka grams tauku satur divreiz vairāk kaloriju nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Bet viņi saprot, ka, ēdot taukus, cilvēki kļūst resni, un viņi var būt gatavi veikt šīs vienkāršās izmaiņas.

3. Izvairieties no cukurotiem dzērieniem. Nedzeriet parasto soda. Stāsta beigas. Tas ir viss, ko vīrieši vēlas zināt – būtība. Sievietes vairāk kā vīrieši alkst pēc cukura un ogļhidrātiem. ((Cepums nekaitē, vai ne? Es joprojām varu šad un tad paēst dzimšanas dienas torti, vai ne?– sievietes jautā.) Kopumā vīrieši neapzinās, ka lielā soda satur tikpat daudz kaloriju kā konfektes batoniņā. Ja katru dienu izgriežat sešas paciņas koksa, tas ir vienāds ar aptuveni divām mārciņām nedēļā. Tā kā saldo dzērienu lietošana nerada sāta sajūtu (sāta sajūtu), to izslēgšana var nepalielināt citu pārtikas produktu uzņemšanu.

4. Neuztraucieties par dārzeņiem. Lai gan šķiedrvielu uzņemšana mēdz palielināt sāta sajūtu, vīriešiem vienkārši ir vienalga un viņi netraucēs. Viņas arī mēdz mazāk ciest no aizcietējumiem nekā sievietes, un tāpēc diētas laikā zarnu regularitāte ir mazāk svarīga.

5. Var alus. Divas alus dienā ir līdzvērtīgas aptuveni trim mārciņām ķermeņa svara mēnesī. Dzerot sešpaku abs katru vakaru, gadā var palielināties līdz simts mārciņām. Ir vispārzināms, ka alus dzeršana rada alus vēderu. Nav nepieciešams ārstam paskaidrot, ka, dzerot mazāk alus, viduklis samazināsies.

Ja esat vīrietis, kurš vēlas zaudēt svaru, samaziniet porcijas lielumu, ēdiet mazāk tauku un izvairieties no alkohola un saldiem dzērieniem. Tā kā jūs, visticamāk, nekavēsieties pie šī jautājuma, koncentrējieties uz šīm vienkāršajām darbībām un skatieties, kā svars izkūst.

Iedvesmojoties no Sintijas Kolkeres