Utrata wagi – 5 wskazówek zapewniających sukces (tylko dla mężczyzn)

Utrata wagi – 5 wskazówek zapewniających sukces (tylko dla mężczyzn)

Utrata masy ciała: To, co działa dla kobiet, niekoniecznie działa dla mężczyzn.

W porównaniu do kobiet mężczyźni rzadko zwracają się o profesjonalną poradę w kwestii utraty wagi. A jeśli to zrobią, z pewnością nie będą zawracać sobie głowy piramidą żywieniową ani liczeniem kalorii. Co działa na mężczyzn, a co nie?

Nowe badania przeprowadzone w ramach badania SHED-IT (samopomoc, ćwiczenia i dieta przy użyciu technologii informatycznych) potwierdzają to, co lekarze pierwszego kontaktu obserwowali od dziesięcioleci.

Oto 5 wskazówek, które rzeczywiście pomogą mężczyznom skutecznie schudnąć.

1. Ogranicz wielkość porcji. Zjedz jednego Whoppera na lunch zamiast dwóch. Zjedz dwa kawałki kurczaka zamiast czterech. Jest to łatwe do zrozumienia i dość łatwe do wdrożenia. Sama ta zmiana oznaczałaby różnicę pięciu funtów miesięcznie. Utrata wagi nie musi być nauką o rakietach. Zwiększenie liczby ćwiczeń również pomaga, ale zanim Whopper zacznie działać, może minąć dwie godziny – lepiej najpierw to pominąć.

2. Ogranicz spożycie tłuszczu. Zamów mały frytek, a nie bardzo duży. Zamów kurczaka z grilla, a nie smażonego. Zamów mały stek, a nie burgera z potworem macho. Małymi krokami, ale wystarczającymi, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu, a tym samym kalorii. Mężczyzn nie przejmuje się tym, że gram tłuszczu zawiera dwa razy więcej kalorii niż węglowodany czy białko. Rozumieją jednak, że jedzenie tłuszczu powoduje, że ludzie tyją, i mogą chcieć wprowadzić te proste zmiany.

3. Unikaj słodkich napojów. Nie pij zwykłych napojów gazowanych. Koniec historii. To wszystko, co mężczyźni chcą wiedzieć – podsumowanie. Kobiety pragną cukru i węglowodanów bardziej niż mężczyźni. ((Ciastko nie boli, prawda? Nadal mogę od czasu do czasu zjeść tort urodzinowy, prawda?– pytają kobiety.) Generalnie mężczyźni nie zdają sobie sprawy, że duży napój gazowany zawiera tyle samo kalorii, co batonik. Rezygnacja z sześciopaku coli każdego dnia oznacza utratę około dwóch funtów tygodniowo. Ponieważ spożywanie słodkich napojów nie powoduje uczucia sytości, wyeliminowanie ich może nie zwiększyć spożycia innych pokarmów.

4. Nie martw się o warzywa. Chociaż spożycie błonnika zwiększa uczucie sytości, mężczyzn po prostu to nie obchodzi i nie zaprzątają sobie tym głowy. Mniej niż kobiety cierpią na zaparcia, dlatego też regularność wypróżnień jest mniej istotna podczas diety.

5. Czy piwo. Dwa piwa dziennie odpowiadają około trzech funtom na miesiąc masy ciała. Picie sześciopaku każdego wieczoru może kosztować nawet sto funtów rocznie. Powszechnie wiadomo, że picie piwa powoduje piwny brzuch. Nie trzeba lekarza, aby wyjaśnić, że picie mniejszej ilości piwa spowoduje zmniejszenie talii.

Jeśli jesteś mężczyzną, który chce schudnąć, zmniejsz wielkość porcji, jedz mniej tłuszczu i unikaj alkoholu i słodkich napojów. Ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz się nad tym rozwodzić, skup się na tych prostych krokach i obserwuj, jak waga topnieje.

Zainspirowany Cynthią Koelker