Perda de peso - 5 dicas para o sucesso (somente para homens)

Perda de peso - 5 dicas para o sucesso (somente para homens)

Perda de peso: O que funciona para as mulheres não funciona necessariamente para os homens.

Em comparação com as mulheres, os homens raramente procuram aconselhamento profissional quando se trata de perda de peso. E se o fizerem, certamente não se preocuparão com a pirâmide alimentar ou com a contagem de calorias. O que funciona para os homens e o que não funciona?

Uma nova pesquisa do estudo SHED-IT (Autoajuda, Exercício e Dieta Usando Tecnologia da Informação) confirma o que os médicos de atenção primária têm observado há décadas.

Aqui estão 5 dicas que realmente ajudam os homens a perder peso de forma eficaz.

1. Limitar o tamanho da porção. Coma um Whopper no almoço em vez de dois. Coma dois pedaços de frango em vez de quatro. Isso é fácil de entender e muito fácil de implementar. Só essa mudança já representaria uma diferença de cinco quilos por mês. Perder peso não precisa ser uma ciência espacial. Aumentar o exercício também ajuda, mas pode levar duas horas para um Whopper funcionar – é melhor ignorá-lo primeiro.

2. Limite a ingestão de gordura. Peça uma batata frita pequena, não uma extra grande. Peça frango grelhado, não frito. Peça um bife pequeno, não um hambúrguer machista. Pequenos passos, mas suficientes para reduzir a ingestão de gordura e, portanto, de calorias. Os homens não se importam que um grama de gordura contenha duas vezes mais calorias que carboidratos ou proteínas. Mas eles entendem que comer gordura engorda as pessoas e podem estar dispostos a fazer essas mudanças simples.

3. Evite bebidas açucaradas. Não beba refrigerante normal. Fim da história. Isso é tudo que os homens querem saber – o resultado final. As mulheres desejam mais açúcar e carboidratos do que os homens. ((Um biscoito não faz mal, certo? Ainda posso comer bolo de aniversário de vez em quando, certo?– perguntam as mulheres.) Em geral, os homens não percebem que um refrigerante grande contém tantas calorias quanto uma barra de chocolate. Cortar um pacote de seis Coca-Cola todos os dias equivale a cerca de um quilo de perda de peso por semana. Como o consumo de bebidas açucaradas não tende a produzir sensação de saciedade (plenitude), cortá-las pode não aumentar a ingestão de outros alimentos.

4. Não se preocupe com os vegetais. Embora a ingestão de fibras tenda a aumentar a sensação de saciedade, os homens simplesmente não se importam e não se incomodam. Eles também tendem a sofrer menos de constipação do que as mulheres e, portanto, a regularidade intestinal é menos importante durante a dieta.

5. Pode a cerveja. Duas cervejas por dia equivalem a aproximadamente três quilos por mês de peso corporal. Beber barriga tanquinho todas as noites pode somar até cem quilos por ano. É do conhecimento geral que beber cerveja dá barriga de cerveja. Não é preciso ser médico para explicar que beber menos cerveja fará com que sua cintura diminua.

Se você é um homem que quer perder peso, reduza o tamanho das porções, coma menos gordura e evite álcool e bebidas açucaradas. Como é improvável que você se debruce sobre o assunto, concentre-se nestas etapas simples e observe o peso desaparecer.

Inspirado por Cynthia Koelker