Viktminskning - 5 tips för framgång (endast för män)

Viktminskning - 5 tips för framgång (endast för män)

Viktminskning: Det som fungerar för kvinnor fungerar inte nödvändigtvis för män.

Jämfört med kvinnor söker män sällan professionell rådgivning när det kommer till viktminskning. Och om de gör det kommer de definitivt inte att störa sig på matpyramiden eller kaloriräkningen. Vad fungerar för män och vad fungerar inte?

Ny forskning från studien SHED-IT (Self-Help, Exercise and Diet Using Information Technology) bekräftar vad primärvårdsläkare har observerat i årtionden.

Här är 5 tips som faktiskt hjälper män att gå ner i vikt effektivt.

1. Limit portion size. Ät en Whopper till lunch istället för två. Ät två kycklingbitar istället för fyra. Detta är lätt att förstå och ganska lätt att implementera. This change alone would be a difference of five pounds per month. Att gå ner i vikt behöver inte vara raketvetenskap. Ökad träning hjälper också, men det kan ta två timmar för en Whopper att fungera - bättre att hoppa över det först.

2. Begränsa fettintaget. Beställ en liten yngel, inte en extra stor. Bestellen Sie gegrilltes Hähnchen, nicht gebraten. Beställ en liten biff, inte en macho monsterburgare. Small steps, but enough to reduce fat intake and therefore calories. Män bryr sig inte om att ett gram fett innehåller dubbelt så många kalorier som kolhydrater eller protein. Men de förstår att att äta fett gör människor feta och de kan vara villiga att göra dessa enkla förändringar.

3. Undvik sockerhaltiga drycker. Drick inte vanlig läsk. Slutet på historien. Det är allt män vill veta - slutsatsen. Kvinnor är mer sugna på socker och kolhydrater än män. ((En kaka skadar väl inte? Jag kan fortfarande ha födelsedagstårta då och då, eller hur?– frågar kvinnor.) I allmänhet inser män inte att en stor läsk innehåller lika många kalorier som en godiskaka. Att skära ut ett sexpack cola varje dag motsvarar ungefär två kilo viktminskning per vecka. Eftersom att konsumera sockerhaltiga drycker inte tenderar att ge upphov till mättnadskänslor (fullkomlighet), kanske det inte ökar ditt intag av andra livsmedel att ta bort dem.

4. Oroa dig inte för grönsakerna. Även om fiberintag tenderar att öka mättnadskänslorna, bryr sig män helt enkelt inte och bryr sig inte. De tenderar också att lida mindre av förstoppning än kvinnor, och därför är tarmregelbundenhet mindre viktig när de bantar.

5. Kan ölen. Två öl om dagen motsvarar ungefär tre pund per månad av kroppsvikt. Att dricka sex-pack abs varje natt kan lägga till upp till hundra pund per år. Det är allmänt känt att dricka öl ger dig en ölmage. Det behövs ingen läkare för att förklara att om du dricker mindre öl kommer din midja att krympa.

Om du är en man som vill gå ner i vikt, minska din portionsstorlek, ät mindre fett och undvik alkohol och sockerdrycker. Eftersom du sannolikt inte kommer att uppehålla dig vid frågan, fokusera på dessa enkla steg och se vikten smälta bort.

Inspirerad av Cynthia Koelker