Gewichtsverlust: Es ist ein Lebensstil, keine Diät!

Gewichtsverlust: Es ist ein Lebensstil, keine Diät!

Stellen Sie sich in einem örtlichen Geschäft in die Schlange und schauen Sie auf die Person vor Ihnen und dann auf die Person direkt hinter Ihnen. Statistisch gesehen ist einer von Ihnen fettleibig. Als wachsende Epidemie in den USA steigt die Adipositasrate nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Wundertabletten, Hormontherapie, spezielle Shakes und andere haben einigen Menschen geholfen, aber insgesamt sind wir ein größeres ungesünderes Land als vor einer Generation. Die Untersuchung gesunder Entgiftungsdiäten sowie kurze Änderungen des Lebensstils können zur Gewichtsreduktion bei Menschen beitragen, die als “fettleibig” eingestuft werden.

Fettleibigkeit hat verschiedene Definitionen, aber eine einfache Möglichkeit, sie zu definieren, besteht darin, dass Ihr Körpergewicht 20% über Ihrem Idealgewicht liegt. Zwischen 1980 und 2000 verdoppelte sich die Adipositasrate bei Erwachsenen. Etwa 60 Millionen Erwachsene oder 30% der erwachsenen Bevölkerung sind jetzt fettleibig. Seit 1980 hat sich das Übergewicht bei Kindern verdoppelt und bei Jugendlichen verdreifacht. Dies ist hauptsächlich auf schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen, die erheblich zu Gelenkproblemen, Diabetes und dem Auftreten verschiedener anderer Gesundheitsprobleme beitragen. Laut der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) sind schlechte Ernährung und Bewegungsmangel jedes Jahr für über 300.000 Todesfälle verantwortlich. Dies entspricht fast drei Jumbo-Jets, in denen jeden Tag Menschen abstürzen!

Mehr als 50% der amerikanischen Erwachsenen erhalten nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ich höre es die ganze Zeit: “Dr. Laurence, ich habe keine Zeit zum Sport” oder “Ich trainiere nicht gern” oder “Das Wetter draußen ist schlecht.” Sie können einfach zu Fuß beginnen. Gehen Sie jeden Tag; draußen, drinnen, im örtlichen Kaufhaus oder Einkaufszentrum (Bringen Sie einfach nicht Ihre Brieftasche mit!). Gehen kann allmählich zum Joggen werden. Wenn Sie schlechte Knie haben, versuchen Sie es mit Schwimmen oder einem Wassergymnastikkurs. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Fettzellen schrumpfen. Während der Fettabsaugung werden Fettzellen in einem Teil des Körpers entfernt, nur um festzustellen, dass sich Fett in einem anderen Teil des Körpers ablagert. Daher ist der einzige Weg, um wirklich Gewichtsverlust zu erreichen, Ihre Essgewohnheiten zu trainieren und zu ändern.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Das bedeutet nicht, dass Sie sich verhungern müssen. Das Essen größerer Mahlzeiten früher am Tag statt später am Tag hilft dabei, die Pfunde fernzuhalten. Im Schlaf senkt sich Ihr Stoffwechsel. Das Essen einer großen Mahlzeit spät am Tag führt nur zu einer Gewichtszunahme. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu essen. Untersuchungen zeigen, dass nur 25% der Erwachsenen in den USA täglich die empfohlenen fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse essen. Immer mehr Menschen essen bequeme, zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel, denen Vitamine und Mineralien fehlen, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Im Laufe eines Lebens kann dies zu anderen schwerwiegenderen Gesundheitsrisiken wie Arthritis, Gelenkersatz, Asthma und anderen degenerativen Erkrankungen führen.

Wo solltest du anfangen? Versuchen Sie, alle Limonaden und zuckerhaltigen Getränke aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Ersetzen Sie sie durch Bio-Säfte und Wasser. Lesen Sie Etiketten für gehärtete Öle, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Sucralose und andere unterernährte Inhaltsstoffe. Essen Sie täglich 5-9 Portionen Obst und Gemüse. Im Folgenden finden Sie eine Diät, die ich Ihnen drei Wochen lang empfehle. Wie immer sollten Sie vor Beginn Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Chiropraktiker konsultieren, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist. Es soll vorübergehend sein.

Detox-Diät

Zulässige Lebensmittel: Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Butter, ganze Nüsse (außer Erdnüsse), alles Gemüse, einschließlich Spargel, Gurke, Sellerie, grüne Erbsen, Zwiebeln, Brokkoli, Salat, Okra, Karotten usw., alle Salate, Bohnen, Ingwer Wurzel und zuckerarme Früchte, einschließlich aller Arten von Beeren, Birnen, grünen Äpfeln, unreifen Bananen und Grapefruit. Verwenden Sie bei Bedarf nur geringe Mengen hochwertiger Öle wie Oliven-, Sonnenblumen-, Raps-, Fisch-, Flachs- und Borretschöle. Gewürze sind in Ordnung; Ingwer und Kurkuma sind stark entzündungshemmend.

Eingeschränkte Lebensmittel: Alle Körner, Brot, Nudeln, Müsli, Reis, süße Früchte, Säfte, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Kuchen, Mais, Kartoffeln, Stärken, Pommes und Cracker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Zucker. Kein Alkohol. Drei Wochen lang keine Kohlenhydrate.

Dinge, die Sie beachten sollten: Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu. Dies kann in Verbindung mit einem gesunden Trainingsprogramm erfolgen. Wenn Sie mit den drei Wochen fertig sind, ist es immer noch sehr wichtig, weniger Stärke und verarbeiteten Zucker zu essen, da diese Produkte insbesondere zur Gewichtszunahme beitragen.

Auch dies ist ein Leitfaden und sollte eng mit Ihrem Arzt befolgt werden. Es kann ziemlich herausfordernd sein, aber Sie werden Ergebnisse sehen. Indem Sie jetzt proaktiv sind, versichern Sie Ihr wertvollstes Gut: SIE! Wie das berühmte Sprichwort sagt: “Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert.”

Von: Dr. Chad Laurence

Inspiriert von Dr. Chad Laurence