Отслабване: Това е начин на живот, а не диета!

Отслабване: Това е начин на живот, а не диета!

Застанете на опашка в местен магазин и погледнете човека пред вас и след това този точно зад вас. Статистически един от вас е със затлъстяване. Като нарастваща епидемия в Съединените щати, нивата на затлъстяване се увеличават не само сред възрастните, но и сред децата. Чудотворните хапчета, хормоналната терапия, специалните шейкове и други са помогнали на някои хора, но като цяло ние сме по-голяма, по-нездравословна страна, отколкото бяхме преди едно поколение. Проучването на здравословни диети за детоксикация, както и кратките промени в начина на живот могат да помогнат за загуба на тегло при хора, които са класифицирани като „затлъстели“.

Затлъстяването има различни дефиниции, но лесният начин да го дефинирате е, ако телесното ви тегло е с 20% над идеалното тегло. Между 1980 и 2000 г. нивата на затлъстяване при възрастни се удвояват. Около 60 милиона възрастни, или 30% от възрастното население, сега страдат от затлъстяване. От 1980 г. затлъстяването сред децата се е удвоило, а сред юношите се е утроило. Това се дължи главно на лоша диета и липса на движение, които допринасят значително за ставни проблеми, диабет и появата на различни други здравословни проблеми. Според Американската академия по детска и юношеска психиатрия (AACAP) лошата диета и липсата на упражнения са отговорни за над 300 000 смъртни случая всяка година. Това е еквивалентът на почти три джъмбо джета с хора, които се разбиват всеки ден!

Повече от 50% от възрастните американци не получават препоръчителното количество физическа активност, за да постигнат ползи за здравето. Чувам го през цялото време: „Д-р Лорънс, нямам време за упражнения“ или „Не обичам да тренирам“ или „Времето навън е лошо“. Можете просто да започнете с ходене. Ходете всеки ден; навън, вътре, в местния универсален магазин или търговски център (просто не носете портфейла си!). Ходенето може постепенно да стане като джогинг. Ако имате лоши колене, опитайте плуване или клас по водна аеробика. Загубата на тегло се случва, когато мастните клетки се свият. По време на липосукция мастните клетки в една част на тялото се отстраняват, само за да се установи, че мазнините се отлагат в друга част на тялото. Следователно единственият начин наистина да постигнете загуба на тегло е да спортувате и да промените хранителните си навици.

Здравословната диета е важна за отслабване. Това не означава, че трябва да гладувате. Яденето на по-големи ястия по-рано през деня, вместо по-късно през деня, ще помогне да запазите килограмите. Когато спите, метаболизмът ви намалява. Яденето на голямо количество храна късно през деня ще доведе само до наддаване на тегло. Опитайте се да ядете по-малки хранения. Изследванията показват, че само 25% от възрастните в САЩ ядат препоръчаните пет или повече порции плодове и зеленчуци дневно. Все повече и повече хора ядат удобни, сладки, преработени храни, в които липсват важни за здравето витамини и минерали. В течение на живота това може да доведе до други по-сериозни рискове за здравето като артрит, смяна на стави, астма и други дегенеративни заболявания.

Откъде трябва да започнете? Опитайте се да премахнете всички газирани и сладки напитки от вашата диета. Заменете ги с органични сокове и вода. Четете етикетите за хидрогенирани масла, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сукралоза и други недохранващи съставки. Яжте 5-9 порции плодове и зеленчуци дневно. По-долу е диета, която препоръчвам да следвате в продължение на три седмици. Както винаги, преди да започнете, консултирайте се с вашия лекар, диетолог или хиропрактик, за да определите дали е подходящо за вас. Предполага се, че е временно.

Детокс диета

Допустими храни: Птиче месо, морски дарове, яйца, масло, цели ядки (с изключение на фъстъци), всички зеленчуци, включително аспержи, краставици, целина, зелен грах, лук, броколи, маруля, бамя, моркови и др., всички марули, боб, корен от джинджифил и плодове с ниско съдържание на захар, включително всички видове горски плодове, круши, зелени ябълки, неузрели банани и грейпфрут. Ако е необходимо, използвайте само малки количества висококачествени масла като маслиново, слънчогледово, рапично, рибено, ленено и масло от пореч. Подправките са добре; Джинджифилът и куркумата са силно противовъзпалителни.

Ограничени храни: Всички зърнени храни, хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, сладки плодове, сокове, бонбони, сладкиши, торти, царевица, картофи, нишесте, чипс и бисквити, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и захар. Без алкохол. Без въглехидрати в продължение на три седмици.

Неща, които трябва да запомните: Уверете се, че пиете много вода и приготвяте храната си. Това може да се направи заедно със здравословна тренировъчна програма. Когато приключите трите седмици, все още е много важно да ядете по-малко нишестета и преработени захари, тъй като тези продукти по-специално допринасят за увеличаване на теглото.

Отново, това е ръководство и трябва да се следва стриктно с Вашия лекар. Може да бъде доста предизвикателно, но ще видите резултати. Като сте проактивни сега, вие застраховате най-ценния си актив: ВИЕ! Както се казва в известната поговорка, „Една унция превенция струва половин килограм лечение“.

От: д-р Чад Лорънс

Вдъхновен от д-р Чад Лорънс