Hubnutí: Je to životní styl, ne dieta!

Hubnutí: Je to životní styl, ne dieta!

Postavte se do fronty v místním obchodě a podívejte se na osobu před vámi a poté na osobu přímo za vámi. Statisticky je jeden z vás obézní. Vzhledem k rostoucí epidemii ve Spojených státech se míra obezity zvyšuje nejen mezi dospělými, ale také mezi dětmi. Některým lidem pomohly zázračné pilulky, hormonální terapie, speciální koktejly a další, ale celkově jsme větší, nezdravější země, než jsme byli před generací. Zkoumání zdravých detoxikačních diet a také krátké změny životního stylu mohou pomoci zhubnout u lidí, kteří jsou klasifikováni jako „obézní“.

Obezita má různé definice, ale jednoduchý způsob, jak ji definovat, je, pokud je vaše tělesná hmotnost o 20 % vyšší než ideální hmotnost. Mezi lety 1980 a 2000 se míra obezity dospělých zdvojnásobila. Asi 60 milionů dospělých, neboli 30 % dospělé populace, je nyní obézních. Od roku 1980 se obezita u dětí zdvojnásobila a u dospívajících ztrojnásobila. Může za to především špatná strava a nedostatek pohybu, které se významně podílejí na kloubních potížích, cukrovce a výskytu různých dalších zdravotních problémů. Podle Americké akademie dětské a adolescentní psychiatrie (AACAP) jsou špatná strava a nedostatek pohybu zodpovědné za více než 300 000 úmrtí ročně. To se rovná téměř třem jumbo jetům, kde každý den havarují lidé!

Více než 50 % dospělých Američanů nedostává doporučené množství fyzické aktivity k dosažení zdravotních výhod. Slyším to pořád: „Doktore Laurence, nemám čas cvičit“ nebo „Nerad cvičím“ nebo „Venku je špatné počasí.“ Můžete začít chůzí. Choďte každý den; venku, uvnitř, v místním obchodním domě nebo nákupním centru (jen si neberte peněženku!). Chůze se postupně může stát běháním. Pokud máte špatná kolena, zkuste plavání nebo lekci vodního aerobiku. Hubnutí nastává, když se tukové buňky zmenšují. Při liposukci se odstraní tukové buňky v jedné části těla, aby se zjistilo, že se tuk ukládá v jiné části těla. Jediným způsobem, jak skutečně dosáhnout úbytku hmotnosti, je proto cvičení a změna stravovacích návyků.

Pro hubnutí je důležitá zdravá strava. To neznamená, že musíte hladovět. Jíst větší jídla dříve během dne místo později během dne pomůže udržet kila pryč. Když spíte, váš metabolismus se snižuje. Konzumace velkého jídla pozdě během dne povede pouze k nárůstu hmotnosti. Zkuste jíst menší jídla. Výzkum ukazuje, že pouze 25 % dospělých v USA jí denně doporučených pět nebo více porcí ovoce a zeleniny. Stále více lidí jí pohodlné, sladké, zpracované potraviny, které postrádají vitamíny a minerály nezbytné pro zdraví. V průběhu života to může vést k dalším závažnějším zdravotním rizikům, jako je artritida, kloubní náhrady, astma a další degenerativní onemocnění.

Kde byste měli začít? Pokuste se ze svého jídelníčku vyloučit všechny limonády a slazené nápoje. Nahraďte je bio šťávami a vodou. Přečtěte si štítky pro hydrogenované oleje, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sukralózu a další složky podvýživy. Jezte 5-9 porcí ovoce a zeleniny denně. Níže je uvedena dieta, kterou doporučuji dodržovat po dobu tří týdnů. Jako vždy, než začnete, poraďte se se svým lékařem, odborníkem na výživu nebo chiropraktikem, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Má to být dočasné.

Detoxikační dieta

Přijatelné potraviny: Drůbež, mořské plody, vejce, máslo, celé ořechy (kromě arašídů), veškerá zelenina včetně chřestu, okurky, celeru, zeleného hrášku, cibule, brokolice, hlávkového salátu, okra, mrkve atd., všechny saláty, fazole, kořen zázvoru a ovoce s nízkým obsahem cukru, včetně všech druhů zelených jablek, hrušek a hroznů. V případě potřeby používejte pouze malé množství vysoce kvalitních olejů, jako je olivový, slunečnicový, řepkový, rybí, lněný a brutnákový olej. Koření je v pořádku; Zázvor a kurkuma jsou vysoce protizánětlivé.

Omezené potraviny: Veškeré obiloviny, chléb, těstoviny, cereálie, rýže, sladké ovoce, džusy, bonbóny, sladkosti, koláče, kukuřice, brambory, škroby, hranolky a krekry, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a cukr. Žádný alkohol. Žádné sacharidy po dobu tří týdnů.

Věci k zapamatování: Ujistěte se, že pijete hodně vody a připravujte si jídlo. To lze provést ve spojení se zdravým cvičebním programem. Po uplynutí tří týdnů je stále velmi důležité jíst méně škrobů a zpracovaných cukrů, protože zejména tyto produkty přispívají k nárůstu hmotnosti.

Opět se jedná o průvodce a měli byste jej pečlivě sledovat se svým lékařem. Může to být docela náročné, ale výsledky uvidíte. Tím, že budete nyní proaktivní, pojistíte své nejcennější aktivum: VÁS! Jak říká známé přísloví: "Unce prevence stojí za libru léčby."

Od: Dr. Chad Laurence

Inspirováno Dr. Chadem Laurencem