Vægttab: Det er en livsstil, ikke en diæt!

Vægttab: Det er en livsstil, ikke en diæt!

Stil dig i kø i en lokal butik og se på personen foran dig og derefter på personen lige bag dig. Statistisk set er en af ​​jer overvægtig. Som en voksende epidemi i USA stiger fedmeprocenterne ikke kun blandt voksne, men også blandt børn. Mirakelpiller, hormonbehandling, specielle shakes og andre har hjulpet nogle mennesker, men overordnet set er vi et større, usundere land, end vi var for en generation siden. At udforske sunde detox-diæter samt korte livsstilsændringer kan hjælpe vægttab hos mennesker, der er klassificeret som "overvægtige".

Fedme har forskellige definitioner, men en enkel måde at definere det på er, hvis din kropsvægt er 20 % over din idealvægt. Mellem 1980 og 2000 fordobledes antallet af fedme hos voksne. Omkring 60 millioner voksne, eller 30 % af den voksne befolkning, er nu overvægtige. Siden 1980 er fedme blandt børn fordoblet, og blandt unge er det tredoblet. Det skyldes primært dårlig kost og mangel på motion, som bidrager væsentligt til ledproblemer, diabetes og forekomsten af ​​forskellige andre helbredsproblemer. Ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) er dårlig kost og mangel på motion ansvarlige for over 300.000 dødsfald hvert år. Dette svarer til næsten tre jumbojetfly med folk, der styrter ned hver dag!

Mere end 50 % af amerikanske voksne får ikke den anbefalede mængde fysisk aktivitet for at opnå sundhedsfordele. Jeg hører det hele tiden: "Dr. Laurence, jeg har ikke tid til at træne" eller "Jeg kan ikke lide at træne" eller "Vejret udenfor er dårligt." Du kan bare starte med at gå. Gå hver dag; ude, inde, i det lokale stormagasin eller indkøbscenter (bare ikke medbringe din tegnebog!). At gå kan efterhånden blive som jogging. Hvis du har dårlige knæ, så prøv svømning eller en vandaerobictime. Vægttab opstår, når fedtceller krymper. Under fedtsugning fjernes fedtceller i en del af kroppen, kun for at opdage, at fedt aflejres i en anden del af kroppen. Derfor er den eneste måde at virkelig opnå vægttab på at træne og ændre dine spisevaner.

En sund kost er vigtig for at tabe sig. Det betyder ikke, at du skal sulte dig selv. At spise større måltider tidligere på dagen i stedet for senere på dagen vil hjælpe med at holde kiloene væk. Når du sover, falder dit stofskifte. At spise et stort måltid sent på dagen vil kun føre til vægtøgning. Prøv at spise mindre måltider. Forskning viser, at kun 25% af amerikanske voksne spiser de anbefalede fem eller flere portioner frugt og grøntsager dagligt. Flere og flere mennesker spiser praktiske, sukkerholdige, forarbejdede fødevarer, der mangler vitaminer og mineraler, der er afgørende for sundheden. I løbet af et helt liv kan dette føre til andre mere alvorlige sundhedsrisici, såsom gigt, udskiftning af led, astma og andre degenerative sygdomme.

Hvor skal du starte? Prøv at fjerne alle sodavand og sukkerholdige drikkevarer fra din kost. Erstat dem med økologisk juice og vand. Læs etiketter for hydrogenerede olier, majssirup med højt fructoseindhold, sucralose og andre underernæringsingredienser. Spis 5-9 portioner frugt og grøntsager dagligt. Nedenfor er en diæt, som jeg anbefaler dig at følge i tre uger. Som altid, før du starter, skal du konsultere din læge, ernæringsekspert eller kiropraktor for at afgøre, om det er det rigtige for dig. Det skal være midlertidigt.

Detox diæt

Acceptable fødevarer: Fjerkræ, fisk og skaldyr, æg, smør, hele nødder (undtagen jordnødder), alle grøntsager, inklusive asparges, agurk, selleri, grønne ærter, løg, broccoli, salat, okra, gulerødder osv., alle salater, bønner, ingefærrod og frugter med lavt sukkerindhold, inklusive alle typer af grønne bær og pærefrugter, bananbær og pærefrugter. Brug eventuelt kun små mængder højkvalitetsolier som oliven-, solsikke-, raps-, fiske-, hør- og borageolier. Krydderier er fine; Ingefær og gurkemeje er stærkt antiinflammatoriske.

Fødevarer: Alle korn, brød, pasta, korn, ris, søde frugter, juice, slik, slik, kager, majs, kartofler, stivelse, chips og kiks, majssirup med højt fructoseindhold og sukker. Ingen alkohol. Ingen kulhydrater i tre uger.

Ting at huske: Sørg for at drikke rigeligt med vand og tilbered dine måltider. Dette kan gøres i forbindelse med et sundt træningsprogram. Når du er færdig med de tre uger, er det stadig meget vigtigt at spise mindre stivelse og forarbejdet sukker, da disse produkter især bidrager til vægtøgning.

Igen, dette er en vejledning og bør følges nøje med din læge. Det kan være ret udfordrende, men du vil se resultater. Ved at være proaktiv nu forsikrer du dit mest værdifulde aktiv: DIG! Som det berømte ordsprog siger: "En ounce forebyggelse er et halvt kilo kur værd."

Fra: Dr. Chad Laurence

Inspireret af Dr. Chad Laurence