Kaalulangus: see on elustiil, mitte dieet!

Kaalulangus: see on elustiil, mitte dieet!

Seisake kohaliku poe järjekorras ja vaadake enda ees olevat inimest ja seejärel otse teie taga olevat inimest. Statistiliselt on üks teist rasvunud. Kuna Ameerika Ühendriikides kasvab epideemia, suureneb rasvumise määr mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste seas. Mõnda inimest on aidanud imetabletid, hormoonravi, spetsiaalsed loksutused jm, kuid üldiselt oleme me suurem ja ebatervislikum riik kui põlvkond tagasi. Tervislike detox-dieetide uurimine ja lühikesed elustiili muutused võivad aidata rasvunud inimestel kaalust alla võtta.

Rasvumisel on erinevad määratlused, kuid lihtne viis selle määratlemiseks on see, kui teie kehakaal on 20% suurem kui teie ideaalkaal. Aastatel 1980–2000 kahekordistus täiskasvanute rasvumise määr. Umbes 60 miljonit täiskasvanut ehk 30% täiskasvanud elanikkonnast on praegu rasvunud. Alates 1980. aastast on laste rasvumine kahekordistunud ja noorukite seas kolmekordistunud. Selle põhjuseks on peamiselt vale toitumine ja vähene liikumine, mis aitavad oluliselt kaasa liigeseprobleemidele, diabeedile ja erinevate muude terviseprobleemide tekkele. Ameerika laste ja noorukite psühhiaatria akadeemia (AACAP) andmetel põhjustavad kehv toitumine ja vähene liikumine igal aastal üle 300 000 surmajuhtumi. See on samaväärne peaaegu kolme jumbo jetiga, kus inimesed iga päev alla kukuvad!

Rohkem kui 50% Ameerika täiskasvanutest ei tegele tervisega seotud eeliste saavutamiseks soovitatud kehalise aktiivsusega. Ma kuulen seda pidevalt: "Dr. Laurence, mul pole aega trenni teha" või "Mulle ei meeldi trenni teha" või "Väljas on halb ilm." Alustada võib lihtsalt kõndimisest. kõndige iga päev; väljas, sees, kohalikus kaubamajas või kaubanduskeskuses (ära too rahakotti kaasa!). Kõndimine võib järk-järgult muutuda nagu sörkimine. Kui teil on halvad põlved, proovige ujumist või vesiaeroobikat. Kaalulangus toimub siis, kui rasvarakud vähenevad. Rasvaimu käigus eemaldatakse rasvarakud ühest kehaosast, kuid avastatakse, et rasv ladestub teise kehaosa. Seetõttu on ainus viis tõeliselt kaalulangetamiseks treenida ja oma toitumisharjumusi muuta.

Tervislik toitumine on kehakaalu langetamiseks oluline. See ei tähenda, et peate end näljutama. Suuremate einete söömine päeval varem, mitte hiljem, aitab kilosid maha hoida. Magades väheneb ainevahetus. Suure toidukorra söömine hilisel ajal toob kaasa ainult kaalutõusu. Proovige süüa väiksemaid toite. Uuringud näitavad, et ainult 25% USA täiskasvanutest sööb iga päev soovitatud viis või enam portsjonit puu- ja köögivilju. Üha enam inimesi sööb mugavat, magusat, töödeldud toitu, millel puuduvad tervisele olulised vitamiinid ja mineraalid. Elu jooksul võib see kaasa tuua muid tõsisemaid terviseriske, nagu artriit, liigeste asendamine, astma ja muud degeneratiivsed haigused.

Kust peaksite alustama? Proovige oma dieedist välja jätta kõik karastusjoogid ja magusad joogid. Asenda need orgaaniliste mahlade ja veega. Lugege hüdrogeenitud õlide, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi, sukraloosi ja muude alatoitlusega koostisosade etikette. Söö iga päev 5-9 portsjonit puu- ja köögivilju. Allpool on dieet, mida soovitan järgida kolm nädalat. Nagu alati, pidage enne alustamist nõu oma arsti, toitumisspetsialisti või kiropraktikuga, et teha kindlaks, kas see on teie jaoks õige. See peaks olema ajutine.

Detox dieet

Vastuvõetavad toidud: linnuliha, mereannid, munad, või, terved pähklid (v.a maapähklid), kõik köögiviljad, sh spargel, kurk, seller, rohelised herned, sibulad, spargelkapsas, salat, okra, porgand jne, kõik salatid, oad, ingverijuur ja vähese suhkrusisaldusega puuviljad, sealhulgas kõik juurviljad, herned ja õunad. greip. Vajadusel kasutage ainult väikeses koguses kvaliteetseid õlisid, nagu oliivi-, päevalille-, rapsi-, kala-, lina- ja kurgirohuõli. Vürtsid on head; Ingver ja kurkum on väga põletikuvastased.

Piiratud toidud: kõik teraviljad, leivad, pastad, teraviljad, riis, magusad puuviljad, mahlad, kommid, maiustused, koogid, mais, kartul, tärklis, krõpsud ja kreekerid, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja suhkur. Ei mingit alkoholi. Kolm nädalat pole süsivesikuid.

Asjad, mida meeles pidada: Jooge kindlasti palju vett ja valmistage oma toidud ette. Seda saab teha koos tervisliku treeningprogrammiga. Kui olete kolm nädalat lõpetanud, on endiselt väga oluline süüa vähem tärklist ja töödeldud suhkruid, kuna need tooted aitavad kaasa kaalutõusule.

Jällegi on see juhend ja seda tuleks oma arstiga hoolikalt järgida. See võib olla üsna keeruline, kuid näete tulemusi. Olles praegu ennetav, kindlustate oma kõige väärtuslikuma vara: SINA! Nagu kuulus ütlus ütleb: "Unts ennetust on väärt tervet ravi."

Saatja: dr Chad Laurence

Inspireeritud dr Chad Laurence'ist