Perte de poids : c'est un mode de vie, pas un régime !

Perte de poids : c'est un mode de vie, pas un régime !

Faites la queue dans un magasin local et regardez la personne devant vous, puis la personne directement derrière vous. Statistiquement, l'un de vous est obèse. Aux États-Unis, l’épidémie est en pleine expansion et les taux d’obésité augmentent non seulement chez les adultes mais aussi chez les enfants. Les pilules miracles, l’hormonothérapie, les shakes spéciaux et autres ont aidé certaines personnes, mais dans l’ensemble, nous sommes un pays plus grand et en moins bonne santé qu’il y a une génération. L’exploration de régimes de désintoxication sains ainsi que de brefs changements de mode de vie peuvent aider à perdre du poids chez les personnes classées comme « obèses ».

L'obésité a différentes définitions, mais une façon simple de la définir est de savoir si votre poids corporel est 20 % supérieur à votre poids idéal. Entre 1980 et 2000, les taux d’obésité chez les adultes ont doublé. Environ 60 millions d’adultes, soit 30 % de la population adulte, sont aujourd’hui obèses. Depuis 1980, l’obésité chez les enfants a doublé et chez les adolescents, elle a triplé. Cela est principalement dû à une mauvaise alimentation et au manque d’exercice, qui contribuent de manière significative aux problèmes articulaires, au diabète et à l’apparition de divers autres problèmes de santé. Selon l'Académie américaine de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent (AACAP), une mauvaise alimentation et le manque d'exercice sont responsables de plus de 300 000 décès chaque année. C’est l’équivalent de près de trois gros porteurs avec des gens qui s’écrasent chaque jour !

Plus de 50 % des adultes américains ne pratiquent pas la quantité d’activité physique recommandée pour bénéficier de bienfaits pour la santé. J’entends tout le temps : « Docteur Laurence, je n’ai pas le temps de faire du sport » ou « Je n’aime pas faire du sport » ou encore « Il fait mauvais dehors ». Vous pouvez simplement commencer par marcher. Marchez tous les jours ; à l'extérieur, à l'intérieur, au grand magasin ou au centre commercial local (n'apportez pas votre portefeuille !). La marche peut progressivement devenir comme du jogging. Si vous avez mal aux genoux, essayez la natation ou un cours d'aquagym. La perte de poids se produit lorsque les cellules adipeuses diminuent. Lors d’une liposuccion, les cellules graisseuses d’une partie du corps sont éliminées, pour ensuite constater que la graisse se dépose dans une autre partie du corps. Par conséquent, la seule façon de réellement perdre du poids est de faire de l’exercice et de modifier vos habitudes alimentaires.

Une alimentation saine est importante pour perdre du poids. Cela ne veut pas dire que vous devez vous affamer. Manger des repas plus copieux plus tôt dans la journée plutôt que plus tard dans la journée aidera à maintenir le poids. Lorsque vous dormez, votre métabolisme diminue. Manger un repas copieux en fin de journée ne fera qu’entraîner une prise de poids. Essayez de manger des repas plus petits. La recherche montre que seulement 25 % des adultes américains consomment quotidiennement les cinq portions ou plus recommandées de fruits et légumes. De plus en plus de gens mangent des aliments transformés, sucrés et pratiques qui manquent de vitamines et de minéraux essentiels à la santé. Au cours de la vie, cela peut entraîner d’autres risques pour la santé plus graves, tels que l’arthrite, les arthroplasties, l’asthme et d’autres maladies dégénératives.

Par où commencer ? Essayez d’éliminer tous les sodas et boissons sucrées de votre alimentation. Remplacez-les par des jus bio et de l'eau. Lisez les étiquettes des huiles hydrogénées, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sucralose et d'autres ingrédients liés à la malnutrition. Mangez 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour. Vous trouverez ci-dessous un régime que je vous recommande de suivre pendant trois semaines. Comme toujours, avant de commencer, consultez votre médecin, votre nutritionniste ou votre chiropracteur pour déterminer si cela vous convient. C'est censé être temporaire.

Régime détox

Aliments acceptables : volaille, fruits de mer, œufs, beurre, noix entières (sauf les arachides), tous les légumes, y compris les asperges, le concombre, le céleri, les pois verts, les oignons, le brocoli, la laitue, le gombo, les carottes, etc., toutes les laitues, les haricots, la racine de gingembre et les fruits à faible teneur en sucre, y compris tous les types de baies, poires, pommes vertes, bananes non mûres et pamplemousses. Si nécessaire, n'utilisez que de petites quantités d'huiles de haute qualité telles que les huiles d'olive, de tournesol, de colza, de poisson, de lin et de bourrache. Les épices sont bonnes ; Le gingembre et le curcuma sont hautement anti-inflammatoires.

Aliments restreints : Toutes les céréales, pains, pâtes, céréales, riz, fruits sucrés, jus, bonbons, sucreries, gâteaux, maïs, pommes de terre, féculents, chips et craquelins, sirop de maïs à haute teneur en fructose et sucre. Pas d'alcool. Pas de glucides pendant trois semaines.

À retenir : Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de préparer vos repas. Cela peut être fait en conjonction avec un programme d’exercices sain. Une fois les trois semaines passées, il est toujours très important de manger moins de féculents et de sucres transformés, car ces produits contribuent notamment à la prise de poids.

Encore une fois, ceci est un guide et doit être suivi de près avec votre médecin. Cela peut être assez difficile, mais vous verrez des résultats. En étant proactif dès maintenant, vous assurez votre bien le plus précieux : VOUS ! Comme le dit le célèbre dicton : « Mieux vaut prévenir que guérir ».

De : Dr Chad Laurence

Inspiré par le Dr Chad Laurence