Mršavljenje: to je stil života, a ne dijeta!

Mršavljenje: to je stil života, a ne dijeta!

Stanite u red u lokalnoj trgovini i pogledajte osobu ispred sebe, a zatim osobu odmah iza sebe. Statistički, jedno od vas je pretilo. Kao rastuća epidemija u Sjedinjenim Državama, stope pretilosti rastu ne samo među odraslima nego i među djecom. Čudotvorne pilule, hormonska terapija, posebni napitci i drugi pomogli su nekim ljudima, ali sve u svemu, mi smo veća, nezdravija zemlja nego što smo bili prije jedne generacije. Istraživanje zdravih detoksikacijskih dijeta, kao i kratke promjene načina života mogu pomoći u gubitku težine kod ljudi koji su klasificirani kao "pretili".

Pretilost ima različite definicije, ali jednostavan način da je definirate je ako je vaša tjelesna težina 20% iznad vaše idealne težine. Između 1980. i 2000. stope pretilosti kod odraslih udvostručile su se. Oko 60 milijuna odraslih, ili 30% odrasle populacije, sada je pretilo. Od 1980. pretilost među djecom se udvostručila, a među adolescentima utrostručila. To je uglavnom zbog loše prehrane i nedostatka kretanja, što značajno pridonosi problemima sa zglobovima, dijabetesu i pojavi raznih drugih zdravstvenih problema. Prema Američkoj akademiji za dječju i adolescentnu psihijatriju (AACAP), loša prehrana i nedostatak tjelovježbe odgovorni su za više od 300 000 smrti svake godine. To je ekvivalent gotovo tri jumbo jeta s ljudima koji se svakodnevno sruše!

Više od 50% odraslih Amerikanaca ne dobiva preporučenu količinu tjelesne aktivnosti za postizanje zdravstvenih dobrobiti. Stalno čujem: "Dr. Laurence, nemam vremena za vježbanje" ili "Ne volim vježbati" ili "Vrijeme je vani loše." Možete jednostavno početi hodanjem. Hodajte svaki dan; vani, unutra, u lokalnoj robnoj kući ili trgovačkom centru (samo nemojte ponijeti novčanik!). Hodanje može postupno postati poput trčanja. Ako imate loša koljena, pokušajte s plivanjem ili satom aerobika u vodi. Gubitak težine događa se kada se masne stanice smanjuju. Tijekom liposukcije uklanjaju se masne stanice na jednom dijelu tijela, da bi se otkrilo da se mast taloži na drugom dijelu tijela. Stoga je jedini način da doista postignete mršavljenje vježbanje i promjena prehrambenih navika.

Zdrava prehrana je važna za mršavljenje. To ne znači da se morate izgladnjivati. Konzumiranje većih obroka ranije tijekom dana umjesto kasnije tijekom dana pomoći će zadržati kilograme. Dok spavate, metabolizam se usporava. Konzumiranje velikog obroka kasno tijekom dana samo će dovesti do debljanja. Pokušajte jesti manje obroke. Istraživanja pokazuju da samo 25% odraslih u SAD-u dnevno jede preporučenih pet ili više porcija voća i povrća. Sve više ljudi jede prikladnu, slatku, prerađenu hranu kojoj nedostaju vitamini i minerali bitni za zdravlje. Tijekom života to može dovesti do drugih ozbiljnijih zdravstvenih rizika kao što su artritis, zamjena zglobova, astma i druge degenerativne bolesti.

Gdje biste trebali početi? Pokušajte iz prehrane izbaciti sve gazirane i slatke napitke. Zamijenite ih organskim sokovima i vodom. Pročitajte etikete za hidrogenirana ulja, kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze, sukralozu i druge sastojke pothranjene. Jedite 5-9 porcija voća i povrća dnevno. Ispod je dijeta koju preporučujem da slijedite tri tjedna. Kao i uvijek, prije početka posavjetujte se s liječnikom, nutricionistom ili kiropraktičarom kako biste utvrdili je li to pravo za vas. To bi trebalo biti privremeno.

Detox dijeta

Prihvatljiva hrana: perad, plodovi mora, jaja, maslac, cijeli orašasti plodovi (osim kikirikija), svo povrće uključujući šparoge, krastavac, celer, zeleni grašak, luk, brokula, zelena salata, bamija, mrkva itd., sve zelene salate, grah, korijen đumbira i voće s niskim sadržajem šećera uključujući sve vrste bobičastog voća, kruške, zelene jabuke, nezrele banane i grejpfrut. Po potrebi koristite samo male količine visokokvalitetnih ulja kao što su maslinovo, suncokretovo, uljane repice, riblje, laneno i boražino ulje. Začini su u redu; Đumbir i kurkuma su jako protuupalni.

Ograničene namirnice: Sve žitarice, kruh, tjestenina, žitarice, riža, slatko voće, sokovi, bomboni, slatkiši, kolači, kukuruz, krumpir, škrob, čips i krekeri, visokofruktozni kukuruzni sirup i šećer. Bez alkohola. Bez ugljikohidrata tri tjedna.

Stvari koje treba zapamtiti: Vodite računa da pijete puno vode i pripremate obroke. To se može učiniti u kombinaciji sa zdravim programom vježbanja. Kada završite ta tri tjedna, i dalje je vrlo važno jesti manje škroba i prerađenih šećera, jer ti proizvodi posebno doprinose debljanju.

Opet, ovo je vodič i treba ga pažljivo pratiti sa svojim liječnikom. Može biti prilično izazovno, ali vidjet ćete rezultate. Ako ste sada proaktivni, osiguravate svoju najvrjedniju imovinu: VAS! Kao što poznata izreka kaže: "Unca prevencije vrijedi pola funte lijeka."

Od: dr. Chad Laurence

Inspiriran dr. Chadom Laurenceom