Svorio metimas: tai gyvenimo būdas, o ne dieta!

Svorio metimas: tai gyvenimo būdas, o ne dieta!

Stovėkite eilėje vietinėje parduotuvėje ir pažiūrėkite į priešais esantį asmenį, o tada į asmenį, esantį tiesiai už jūsų. Statistiškai vienas iš jūsų yra nutukęs. JAV plintant epidemijai, nutukimo rodikliai didėja ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir tarp vaikų. Stebuklingos tabletės, hormonų terapija, specialūs kokteiliai ir kt. kai kuriems žmonėms padėjo, bet apskritai esame didesnė, nesveikesnė šalis, nei buvome prieš kartą. Sveikos detoksikacinės dietos tyrinėjimas ir trumpi gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti numesti svorio žmonėms, kurie klasifikuojami kaip „nutukus“.

Nutukimas turi skirtingus apibrėžimus, tačiau paprastas būdas jį apibrėžti, jei jūsų kūno svoris yra 20% didesnis už idealų svorį. 1980–2000 m. suaugusiųjų nutukimo rodikliai padvigubėjo. Dabar apie 60 milijonų suaugusiųjų arba 30 % suaugusiųjų yra nutukę. Nuo 1980 m. vaikų nutukimas išaugo dvigubai, o paauglių – trigubai. Taip yra daugiausia dėl netinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo stokos, kurios labai prisideda prie sąnarių problemų, diabeto ir įvairių kitų sveikatos problemų. Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos (AACAP) duomenimis, prasta mityba ir mankštos trūkumas kasmet sukelia daugiau nei 300 000 mirčių. Tai prilygsta beveik trims dideliems reaktyviniams lėktuvams, į kuriuos kasdien atsitrenkia žmonės!

Daugiau nei 50% suaugusiųjų amerikiečių nevykdo rekomenduojamo fizinio aktyvumo, kad pasiektų naudos sveikatai. Visą laiką girdžiu: „Daktare Lorensai, aš neturiu laiko mankštintis“ arba „Aš nemėgstu sportuoti“ arba „Oras lauke blogas“. Galite tiesiog pradėti vaikščioti. Vaikščiokite kiekvieną dieną; lauke, viduje, vietinėje universalinėje parduotuvėje ar prekybos centre (tik nesineškite piniginės!). Vaikščiojimas pamažu gali tapti panašus į bėgiojimą. Jei jūsų keliai blogai, išbandykite plaukimą ar vandens aerobikos užsiėmimus. Svoris mažėja, kai mažėja riebalų ląstelės. Riebalų nusiurbimo metu riebalų ląstelės iš vienos kūno dalies pašalinamos, tik tada paaiškėja, kad riebalai nusėda kitoje kūno dalyje. Todėl vienintelis būdas iš tikrųjų numesti svorio yra sportuoti ir keisti mitybos įpročius.

Sveika mityba yra svarbi norint numesti svorio. Tai nereiškia, kad turite save badauti. Valgydami didesnius patiekalus anksčiau, o ne vėliau, galėsite atsikratyti svarų. Kai miegate, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Valgant daug valgio vėlai dieną, svoris tik priaugs. Stenkitės valgyti mažiau. Tyrimai rodo, kad tik 25% JAV suaugusiųjų kasdien suvalgo rekomenduojamas penkias ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių. Vis daugiau žmonių valgo patogų, saldų, perdirbtą maistą, kuriame trūksta sveikatai būtinų vitaminų ir mineralų. Per visą gyvenimą tai gali sukelti kitų rimtesnių pavojų sveikatai, pavyzdžiui, artritą, sąnarių pakeitimą, astmą ir kitas degeneracines ligas.

Nuo ko reikėtų pradėti? Stenkitės iš savo dietos pašalinti visus gaiviuosius gėrimus ir saldžius gėrimus. Pakeiskite jas ekologiškomis sultimis ir vandeniu. Perskaitykite hidrintų aliejų, daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo, sukralozės ir kitų netinkamos mitybos sudedamųjų dalių etiketes. Kasdien suvalgykite 5-9 porcijas vaisių ir daržovių. Žemiau yra dieta, kurios rekomenduoju laikytis tris savaites. Kaip visada, prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, mitybos specialistu ar chiropraktiku, kad nuspręstumėte, ar tai jums tinka. Tai turėtų būti laikina.

Detox dieta

Priimtini maisto produktai: paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, sviestas, sveiki riešutai (išskyrus žemės riešutus), visos daržovės, įskaitant šparagus, agurkus, salierus, žaliuosius žirnelius, svogūnus, brokolius, salotos, okra, morkas ir kt., visos salotos, pupelės, imbiero šaknis ir mažai cukraus turinčius vaisius, įskaitant žirnelius ir obuolius greipfrutų. Jei reikia, naudokite tik nedidelį kiekį aukštos kokybės aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių, saulėgrąžų, rapsų, žuvies, linų ir agurklių aliejaus. Prieskoniai yra puikūs; Imbieras ir ciberžolė yra labai priešuždegiminiai.

Ribotas maistas: visi grūdai, duona, makaronai, dribsniai, ryžiai, saldūs vaisiai, sultys, saldainiai, saldainiai, pyragaičiai, kukurūzai, bulvės, krakmolas, traškučiai ir krekeriai, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas ir cukrus. Jokio alkoholio. Be angliavandenių tris savaites.

Ką reikia atsiminti: gerkite daug vandens ir ruoškite maistą. Tai galima padaryti kartu su sveikos mankštos programa. Pasibaigus trims savaitėms, vis tiek labai svarbu valgyti mažiau krakmolo ir perdirbto cukraus, nes šie produktai ypač prisideda prie svorio augimo.

Vėlgi, tai yra vadovas, kurio reikia atidžiai stebėti su gydytoju. Tai gali būti gana sudėtinga, bet pamatysite rezultatus. Būdami iniciatyvūs dabar, apdrausite savo vertingiausią turtą: JŪS! Kaip sakoma garsiajame posakyje: „Uncija prevencijos verta svaro išgydymo“.

Iš: daktaras Chadas Laurence'as

Įkvėptas daktaro Chado Laurence'o