Suche
Svara zaudēšana: tas ir dzīvesveids, nevis diēta!
Stāviet rindā pie vietējā veikala un paskatieties uz personu, kas atrodas jums priekšā, un pēc tam uz personu, kas atrodas tieši aiz jums. Statistiski viens no jums ir aptaukojies. Tā kā Amerikas Savienotajās Valstīs pieaug epidēmija, aptaukošanās rādītāji pieaug ne tikai pieaugušo, bet arī bērnu vidū. Dažiem cilvēkiem ir palīdzējušas brīnumtabletes, hormonu terapija, speciālie kokteiļi un citi, bet kopumā mēs esam lielāka, neveselīgāka valsts, nekā bijām pirms paaudzes. Veselīgu detoksikācijas diētu izpēte, kā arī īsas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt zaudēt svaru cilvēkiem, kuri ir klasificēti kā “aptaukošanās”. Aptaukošanās definīcijas ir dažādas, taču viens vienkāršs veids...
Svara zaudēšana: tas ir dzīvesveids, nevis diēta!
Stāviet rindā pie vietējā veikala un paskatieties uz personu, kas atrodas jums priekšā, un pēc tam uz personu, kas atrodas tieši aiz jums. Statistiski viens no jums ir aptaukojies. Tā kā Amerikas Savienotajās Valstīs pieaug epidēmija, aptaukošanās rādītāji pieaug ne tikai pieaugušo, bet arī bērnu vidū. Dažiem cilvēkiem ir palīdzējušas brīnumtabletes, hormonu terapija, speciālie kokteiļi un citi, bet kopumā mēs esam lielāka, neveselīgāka valsts, nekā bijām pirms paaudzes. Veselīgu detoksikācijas diētu izpēte, kā arī īsas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt zaudēt svaru cilvēkiem, kuri ir klasificēti kā “aptaukošanās”.
Aptaukošanās definīcijas ir dažādas, taču vienkāršs veids, kā to definēt, ir, ja jūsu ķermeņa svars ir par 20% virs ideālā svara. Laikā no 1980. līdz 2000. gadam pieaugušo aptaukošanās rādītāji dubultojās. Apmēram 60 miljoni pieaugušo jeb 30% pieaugušo iedzīvotāju tagad ir aptaukojušies. Kopš 1980. gada bērnu aptaukošanās ir dubultojusies, bet pusaudžu vidū - trīskāršojusies. Tas galvenokārt ir saistīts ar nepareizu uzturu un kustību trūkumu, kas būtiski veicina locītavu problēmas, diabētu un dažādu citu veselības problēmu rašanos. Saskaņā ar Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas (AACAP) datiem nepareizs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums katru gadu izraisa vairāk nekā 300 000 nāves gadījumu. Tas ir līdzvērtīgs gandrīz trim lielajām lidmašīnām ar cilvēkiem, kas avarē katru dienu!
Vairāk nekā 50% amerikāņu pieaugušo nesaņem ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu, lai gūtu labumu veselībai. Es to visu laiku dzirdu: "Dr. Lorens, man nav laika vingrot" vai "Man nepatīk trenēties" vai "Ārā ir slikts laiks." Jūs varat vienkārši sākt, ejot. Pastaigājiet katru dienu; ārā, iekšā, vietējā universālveikalā vai tirdzniecības centrā (tikai neņemiet līdzi maku!). Pastaigas pakāpeniski var kļūt par skriešanu. Ja jums ir slikti ceļi, izmēģiniet peldēšanu vai ūdens aerobikas nodarbību. Svara zudums notiek, kad tauku šūnas samazinās. Tauku atsūkšanas laikā tauku šūnas tiek noņemtas vienā ķermeņa daļā, lai konstatētu, ka tauki tiek nogulsnēti citā ķermeņa daļā. Tāpēc vienīgais veids, kā patiesi zaudēt svaru, ir vingrot un mainīt savus ēšanas paradumus.
Veselīgs uzturs ir svarīgs svara zaudēšanai. Tas nenozīmē, ka jums ir jāmirst badā. Ēdot lielākas maltītes agrāk dienā, nevis vēlāk, jūs palīdzēsiet samazināt mārciņas. Guļot vielmaiņa samazinās. Lielas maltītes ēšana dienas beigās tikai novedīs pie svara pieauguma. Mēģiniet ēst mazākas maltītes. Pētījumi liecina, ka tikai 25% ASV pieaugušo katru dienu ēd ieteicamās piecas vai vairāk augļu un dārzeņu porcijas. Arvien vairāk cilvēku ēd ērtus, saldus, pārstrādātus pārtikas produktus, kuriem trūkst veselībai nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu. Dzīves laikā tas var izraisīt citus nopietnākus veselības apdraudējumus, piemēram, artrītu, locītavu endoprotezēšanu, astmu un citas deģeneratīvas slimības.
Kur jums vajadzētu sākt? Mēģiniet izslēgt no uztura visus gāzētos dzērienus un saldos dzērienus. Nomainiet tos ar organiskām sulām un ūdeni. Izlasiet etiķetes hidrogenētajām eļļām, kukurūzas sīrupam ar augstu fruktozes saturu, sukralozi un citām nepietiekama uztura sastāvdaļām. Katru dienu apēdiet 5-9 porcijas augļu un dārzeņu. Zemāk ir diēta, kuru iesaku ievērot trīs nedēļas. Kā vienmēr, pirms sākat, konsultējieties ar savu ārstu, uztura speciālistu vai manuālo terapeitu, lai noteiktu, vai tas jums ir piemērots. Tam vajadzētu būt īslaicīgam.
Detox diēta
Pieņemamie pārtikas produkti: mājputnu gaļa, jūras veltes, olas, sviests, veseli rieksti (izņemot zemesriekstus), visi dārzeņi, tostarp sparģeļi, gurķi, selerijas, zaļie zirnīši, sīpoli, brokoļi, salāti, okra, burkāni utt., visi salāti, pupiņas, ingvera sakne un ogas ar zemu cukura saturu, zaļās ābeles, zirņi un ābolu veidi, greipfrūts. Ja nepieciešams, izmantojiet tikai nelielu daudzumu augstas kvalitātes eļļas, piemēram, olīvu, saulespuķu, rapšu, zivju, linu un gurķu eļļas. Garšvielas ir labi; Ingvers un kurkuma ir ļoti pretiekaisuma līdzekļi.
Ierobežoti pārtikas produkti: visi graudi, maize, pastas, graudaugi, rīsi, saldie augļi, sulas, konfektes, saldumi, kūkas, kukurūza, kartupeļi, ciete, čipsi un krekeri, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un cukurs. Nav alkohola. Bez ogļhidrātiem trīs nedēļas.
Lietas, kas jāatceras: pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens un sagatavojat maltītes. To var izdarīt kopā ar veselīgu vingrojumu programmu. Kad esat pabeidzis trīs nedēļas, joprojām ir ļoti svarīgi ēst mazāk cietes un apstrādātu cukuru, jo šie produkti īpaši veicina svara pieaugumu.
Atkal, tas ir ceļvedis, un tas rūpīgi jāievēro ārstam. Tas var būt diezgan sarežģīti, bet jūs redzēsit rezultātus. Ja tagad esat proaktīvs, jūs apdrošina savu vērtīgāko īpašumu: TEVI! Kā saka slavenais teiciens: "Neviena unce profilakses ir mārciņas vērta ārstēšanai."
No: Dr. Čads Lorenss
Iedvesmojoties no doktora Čada Lorensa