Gewichtsverlies: het is een levensstijl, geen dieet!

Gewichtsverlies: het is een levensstijl, geen dieet!

Ga in de rij staan ​​bij een plaatselijke winkel en kijk naar de persoon voor je en vervolgens naar de persoon direct achter je. Statistisch gezien is een van jullie zwaarlijvig. Als groeiende epidemie in de Verenigde Staten neemt het aantal obesitasgevallen niet alleen toe onder volwassenen, maar ook onder kinderen. Wonderpillen, hormoontherapie, speciale shakes en andere hebben sommige mensen geholpen, maar over het geheel genomen zijn we een groter, ongezonder land dan een generatie geleden. Het onderzoeken van gezonde detox-diëten en korte veranderingen in levensstijl kan helpen bij het afvallen bij mensen die als ‘zwaarlijvig’ zijn geclassificeerd.

Obesitas heeft verschillende definities, maar een eenvoudige manier om het te definiëren is als uw lichaamsgewicht 20% boven uw ideale gewicht ligt. Tussen 1980 en 2000 is het aantal zwaarlijvige volwassenen verdubbeld. Ongeveer 60 miljoen volwassenen, of 30% van de volwassen bevolking, lijden nu aan obesitas. Sinds 1980 is het overgewicht onder kinderen verdubbeld en onder adolescenten verdrievoudigd. Dit komt vooral door slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, die aanzienlijk bijdragen aan gewrichtsproblemen, diabetes en het optreden van diverse andere gezondheidsproblemen. Volgens de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) zijn slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging verantwoordelijk voor ruim 300.000 sterfgevallen per jaar. Dit is het equivalent van bijna drie jumbojets waarbij elke dag mensen neerstorten!

Meer dan 50% van de Amerikaanse volwassenen krijgt niet de aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit om gezondheidsvoordelen te behalen. Ik hoor het de hele tijd: “Dokter Laurence, ik heb geen tijd om te sporten” of “Ik hou niet van sporten” of “Het is slecht weer buiten.” Je kunt gewoon beginnen met lopen. Loop elke dag; buiten, binnen, bij het plaatselijke warenhuis of winkelcentrum (neem alleen je portemonnee niet mee!). Lopen kan geleidelijk aan gaan lijken op joggen. Als je slechte knieën hebt, probeer dan te zwemmen of een aquarobicsles te volgen. Gewichtsverlies treedt op wanneer vetcellen krimpen. Tijdens liposuctie worden vetcellen in een deel van het lichaam verwijderd, maar er wordt ontdekt dat vet zich in een ander deel van het lichaam afzet. Daarom is de enige manier om echt gewichtsverlies te bereiken, het beoefenen en veranderen van uw eetgewoonten.

Een gezond dieet is belangrijk om af te vallen. Dit betekent niet dat je jezelf moet uithongeren. Door eerder op de dag grotere maaltijden te eten in plaats van later op de dag, blijven de kilo’s eraf. Als je slaapt, neemt je stofwisseling af. Het eten van een grote maaltijd laat op de dag zal alleen maar leiden tot gewichtstoename. Probeer kleinere maaltijden te eten. Uit onderzoek blijkt dat slechts 25% van de Amerikaanse volwassenen dagelijks de aanbevolen vijf of meer porties fruit en groenten eet. Steeds meer mensen eten gemakkelijke, suikerrijke, bewerkte voedingsmiddelen die vitamines en mineralen missen die essentieel zijn voor de gezondheid. In de loop van je leven kan dit leiden tot andere, ernstiger gezondheidsrisico's, zoals artritis, gewrichtsvervanging, astma en andere degeneratieve ziekten.

Waar moet je beginnen? Probeer alle frisdranken en suikerhoudende dranken uit uw dieet te verwijderen. Vervang ze door biologische sappen en water. Lees de etiketten voor gehydrogeneerde oliën, fructose-glucosestroop, sucralose en andere ondervoedingsingrediënten. Eet dagelijks 5-9 porties fruit en groenten. Hieronder staat een dieet dat ik je aanbeveel om drie weken te volgen. Raadpleeg, zoals altijd, voordat u begint uw arts, voedingsdeskundige of chiropractor om te bepalen of dit geschikt voor u is. Het zou tijdelijk moeten zijn.

Detox-dieet

Aanvaardbare voedingsmiddelen: Gevogelte, zeevruchten, eieren, boter, hele noten (behalve pinda's), alle groenten inclusief asperges, komkommer, selderij, groene erwten, uien, broccoli, sla, okra, wortels, enz., alle sla, bonen, gemberwortel en fruit met weinig suiker, inclusief alle soorten bessen, peren, groene appels, onrijpe bananen en grapefruit. Gebruik indien nodig slechts kleine hoeveelheden hoogwaardige oliën zoals olijf-, zonnebloem-, raapzaad-, vis-, vlas- en bernagieolie. Specerijen zijn prima; Gember en kurkuma zijn zeer ontstekingsremmend.

Beperkte voedingsmiddelen: Alle granen, brood, pasta's, ontbijtgranen, rijst, zoet fruit, sappen, snoep, snoep, cakes, maïs, aardappelen, zetmeel, chips en crackers, fructose-glucosestroop en suiker. Geen alcohol. Drie weken geen koolhydraten.

Dingen om te onthouden: Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en uw maaltijden bereidt. Dit kan worden gedaan in combinatie met een gezond oefenprogramma. Als je de drie weken achter de rug hebt, is het nog steeds erg belangrijk om minder zetmeel en bewerkte suikers te eten, omdat vooral deze producten bijdragen aan de gewichtstoename.

Nogmaals, dit is een richtlijn en moet nauwlettend worden gevolgd in overleg met uw arts. Het kan een behoorlijke uitdaging zijn, maar je zult resultaten zien. Door nu proactief te zijn, verzekert u uw meest waardevolle bezit: JIJ! Zoals het beroemde gezegde luidt: “Een ons voorkomen is een pond genezen waard.”

Van: Dr. Chad Laurence

Geïnspireerd door Dr. Chad Laurence