Vekttap: Det er en livsstil, ikke en diett!

Vekttap: Det er en livsstil, ikke en diett!

Stå i kø i en lokal butikk og se på personen foran deg og deretter på personen rett bak deg. Statistisk sett er en av dere overvektig. Som en økende epidemi i USA øker fedmeratene ikke bare blant voksne, men også blant barn. Mirakelpiller, hormonbehandling, spesielle shakes og andre har hjulpet noen mennesker, men totalt sett er vi et større, usunnere land enn vi var for en generasjon siden. Å utforske sunne detoxdietter samt korte livsstilsendringer kan hjelpe vekttap hos personer som er klassifisert som "overvektige".

Fedme har forskjellige definisjoner, men en enkel måte å definere det på er hvis kroppsvekten din er 20 % over din idealvekt. Mellom 1980 og 2000 doblet fedmefrekvensen for voksne seg. Omtrent 60 millioner voksne, eller 30 % av den voksne befolkningen, er nå overvektige. Siden 1980 har fedme blant barn doblet seg og blant ungdom er det tredoblet. Dette skyldes i hovedsak dårlig kosthold og mangel på mosjon, som i betydelig grad bidrar til leddproblemer, diabetes og forekomst av diverse andre helseproblemer. Ifølge American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) er dårlig kosthold og mangel på mosjon ansvarlig for over 300 000 dødsfall hvert år. Dette tilsvarer nesten tre jumbojetfly med folk som styrter hver dag!

Mer enn 50 % av amerikanske voksne får ikke den anbefalte mengden fysisk aktivitet for å oppnå helsegevinster. Jeg hører det hele tiden: "Dr. Laurence, jeg har ikke tid til å trene" eller "Jeg liker ikke å trene" eller "Været ute er dårlig." Du kan bare starte med å gå. Gå hver dag; ute, inne, på det lokale varehuset eller kjøpesenteret (bare ikke ta med lommeboken!). Å gå kan gradvis bli som å jogge. Hvis du har dårlige knær, prøv svømming eller en vannaerobictime. Vekttap oppstår når fettcellene krymper. Under fettsuging fjernes fettceller i en del av kroppen, bare for å oppdage at fett avsettes i en annen del av kroppen. Derfor er den eneste måten å virkelig oppnå vekttap på å trene og endre matvanene dine.

Et sunt kosthold er viktig for å gå ned i vekt. Dette betyr ikke at du må sulte deg selv. Å spise større måltider tidligere på dagen i stedet for senere på dagen vil bidra til å holde kiloene unna. Når du sover, reduseres stoffskiftet. Å spise et stort måltid sent på dagen vil bare føre til vektøkning. Prøv å spise mindre måltider. Forskning viser at bare 25% av amerikanske voksne spiser de anbefalte fem eller flere porsjonene med frukt og grønnsaker daglig. Flere og flere mennesker spiser praktisk, sukkerholdig, bearbeidet mat som mangler vitaminer og mineraler som er avgjørende for helsen. I løpet av livet kan dette føre til andre mer alvorlige helserisikoer som leddgikt, ledderstatning, astma og andre degenerative sykdommer.

Hvor bør du begynne? Prøv å eliminere all brus og sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Bytt dem ut med økologisk juice og vann. Les etiketter for hydrogenerte oljer, maissirup med høy fruktose, sukralose og andre underernæringsingredienser. Spis 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Nedenfor er en diett som jeg anbefaler deg å følge i tre uker. Som alltid, før du starter, kontakt legen din, ernæringsfysiolog eller kiropraktor for å finne ut om det er riktig for deg. Det skal være midlertidig.

Detox diett

Akseptabel mat: Fjærkre, sjømat, egg, smør, hele nøtter (unntatt peanøtter), alle grønnsaker inkludert asparges, agurk, selleri, grønne erter, løk, brokkoli, salat, okra, gulrøtter, etc., all salat, bønner, ingefærrot og lav-sukker frukt inkludert alle typer grønne eplebær og pærefrukter, bananbær, eplefrukt. Bruk om nødvendig kun små mengder høykvalitetsoljer som oliven-, solsikke-, raps-, fisk-, lin- og borageoljer. Krydder er fine; Ingefær og gurkemeie er svært anti-inflammatorisk.

Begrenset mat: Alt av korn, brød, pasta, frokostblandinger, ris, søt frukt, juice, godteri, søtsaker, kaker, mais, poteter, stivelse, chips og kjeks, maissirup med høy fruktose og sukker. Ingen alkohol. Ingen karbohydrater på tre uker.

Ting å huske: Sørg for å drikke mye vann og tilbered måltidene dine. Dette kan gjøres i forbindelse med et sunt treningsprogram. Når du er ferdig med de tre ukene er det fortsatt veldig viktig å spise mindre stivelse og bearbeidet sukker, da spesielt disse produktene bidrar til vektøkning.

Igjen, dette er en veiledning og bør følges nøye med legen din. Det kan være ganske utfordrende, men du vil se resultater. Ved å være proaktiv nå, forsikrer du din mest verdifulle eiendel: DEG! Som det berømte ordtaket sier: "En unse av forebygging er verdt et halvt kilo kur."

Fra: Dr. Chad Laurence

Inspirert av Dr. Chad Laurence