فقدان الوزن ل Endomorphs

فقدان الوزن ل Endomorphs

أحد الأنظمة الشائعة لتصنيف أنواع الجسم هو استخدام أنواع الجسم. تستخدم أنواع الجسم من قبل المدربين الشخصيين ولاعبي كمال الأجسام والعديد من محترفي اللياقة البدنية، مما يجعل من السهل تحويل جسمك إلى أفضل ما يمكن أن يكون. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الجسم: إندومورفس، ميسومورفس، إكتومورفس. نوع الجسم الميزومورف رياضي وعضلي، في حين أن نوع الجسم ظاهري البنية عضلي قليلاً ولديه نسبة منخفضة من الدهون في الجسم. يقودنا هذا إلى الأشخاص ذوي الأشكال الداخلية، الذين يجدون صعوبة في التحكم في نسبة الدهون في الجسم لأن لديهم ميلًا طبيعيًا لزيادة الوزن إلى جانب صعوبة كبيرة في فقدان الوزن.

الجزء الأصعب هو معرفة أنك إندومورف. وإلى أن تعرف ذلك، ستشعر بالإحباط وتتساءل لماذا يتمكن أصدقاؤك الذين يعيشون على الوجبات السريعة ولا يمارسون الرياضة إلا نادرًا من الحفاظ على نحافتهم بينما تكتسب أنت بضعة أرطال فقط من خلال التفكير في كب كيك. أنت إندومورف. هذا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن مقارنة نفسك بالأشخاص ظاهري البنية، الذين يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي السريع بشكل طبيعي وغير قادرين على زيادة الوزن، والأشخاص ذوي المظهر المتوسط، الذين يتمتعون بطبيعتهم الرياضية ويتفوقون في كل رياضة تقريبًا. كونك باطني البنية لا يعني أنك لا تستطيع أن تبدو جيدًا - يمكنك أن تبدو رائعًا - بل يعني فقط أنه عليك أن تبذل جهدًا أكبر، وأن تعمل لفترة أطول وأن تكون أكثر تصميمًا من أي نوع جسم آخر.

لدى Endomorphs احتياجات مختلفة عن أنواع الجسم ectomorph أو mesomorph. يجب على Endomorphs تنفيذ استراتيجية فقدان الوزن التي تشمل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. في حين أن أنواع الجسم الأخرى يمكن أن تفلت من اتباع نظام غذائي بمفردها لإنقاص الوزن، فإن الأشكال الداخلية لا تستطيع ذلك ببساطة. تواجه Endomorphs صعوبة في التحكم في وزنها ويرجع ذلك جزئيًا إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. من خلال تقييد السعرات الحرارية، فإنك تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية تزيد من عملية التمثيل الغذائي ومن الضروري أن تمارس الأجسام الباطنة التمارين الرياضية يوميًا تقريبًا. بدون ممارسة الرياضة، سوف تجد صعوبة في فقدان الوزن، وبدون ممارسة الرياضة، من المؤكد أنك ستعيد الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن اتباع نظام غذائي. يجب أن يهدف Endomorphs إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة أو أكثر من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع. إذا كنت غير نشط، فابدأ ببطء وابني قدرتك على التحمل والقوة، خاصة إذا كنت تركض أو تجري، لأن هذا تمرين عالي التأثير. هناك طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للأندومورف، وهي الآلة البيضاوية. تتميز الآلة البيضاوية بتأثير منخفض جدًا، مما يعني أنه يمكنك التدرب بقوة كما لو كنت تركض/تركض، ولكن دون الضغط الذي يسببه ضرب الرصيف أو جهاز المشي على جسمك.

Endomorphs هم خبراء النظام الغذائي. ربما تكون قد جربت كل نظام غذائي ووجدت أنه لم ينجح أي شيء. ومع ذلك، يجب أن تكون الأشكال الداخلية حذرة عند اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن. تميل الأشكال الداخلية إلى أن تكون حساسة للكربوهيدرات، مما يعني أنك ستؤدي بشكل أفضل عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات والتخلص تمامًا من الكربوهيدرات المكررة (مثل السكر والدقيق الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض) من نظامك الغذائي. يعد بناء نظامك الغذائي حول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات مثاليًا للأندومورف لأن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا ولكنها توفر عناصر غذائية مهمة ومشبعة للغاية.

مستوحاة من أليكس سانت جون