Отслабване за ендоморфи

Отслабване за ендоморфи

Популярна система за класифициране на типа тяло е използването на типове тяло. Използвани от лични треньори, бодибилдъри и много фитнес професионалисти, типовете тяло улесняват трансформирането на тялото ви в най-доброто, което може да бъде. Има три различни типа тяло: ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи. Мезоморфното тяло е атлетично и мускулесто, докато ектоморфното тяло е леко мускулесто и има относително малко телесни мазнини. Това ни отвежда до ендоморфите, които трудно контролират процента на телесните си мазнини, тъй като имат естествена тенденция да напълняват, съчетана с големи трудности при отслабване.

Най-трудната част е да разбереш, че си ендоморф. Докато не разберете това, вие сте разочаровани и се чудите защо приятелите ви, които живеят на нездравословна храна и почти не спортуват, успяват да останат слаби, докато вие качвате няколко килограма само като си мислите за кексче. Ти си ендоморф. Това означава, че трябва да спрете да се сравнявате с ектоморфите, които имат естествено бърз метаболизъм и не могат да наддават на тегло, и мезоморфите, които са естествено атлетични и превъзхождат в почти всеки спорт. Това, че сте ендоморф, не означава, че не можете да изглеждате добре - можете да изглеждате невероятно - това просто означава, че трябва да се стараете повече, да работите по-дълго и да сте по-решителни от всеки друг тип тяло.

Ендоморфите имат различни нужди от телесните типове ектоморф или мезоморф. Ендоморфите трябва да прилагат стратегия за отслабване, която включва както диета, така и упражнения. Докато другите типове тяло могат да се измъкнат само с диета, за да отслабнат, ендоморфите просто не могат. Ендоморфите трудно контролират теглото си, отчасти поради бавен метаболизъм. Чрез ограничаване на калориите вие ​​забавяте още повече метаболизма си. Упражненията обаче засилват метаболизма и е наложително ендоморфите да спортуват почти ежедневно. Без упражнения ще имате трудности при отслабване, а без упражнения почти сигурно ще качите килограми отново, след като спрете диетата. Ендоморфите трябва да се стремят да тренират 40 минути или повече 5-6 дни в седмицата. Ако сте били неактивни, започнете бавно и изградете своята издръжливост и сила, особено ако бягате или бягате, тъй като това е упражнение с голямо въздействие. Чудесен начин за изгаряне на много калории, особено за ендоморфи, е елипсовидната машина. Елипсовидната машина е с много ниско въздействие, което означава, че можете да тренирате толкова интензивно, колкото ако бягате/джогирате, но без стреса, който удрянето на тротоара или бягащата пътека поставя върху тялото ви.

Ендоморфите са експерти в диетата. Вероятно сте опитвали всяка диета и сте открили, че нищо не работи. Ендоморфите обаче трябва да внимават при избора на диета за отслабване. Ендоморфите обикновено са чувствителни към въглехидратите, което означава, че ще се справите по-добре, като намалите приема на въглехидрати и напълно премахнете рафинираните въглехидрати (напр. захар, бяло брашно, бял хляб, бяла паста, бял ориз) от вашата диета. Изграждането на вашата диета около постни протеини и зеленчуци е идеално за ендоморфи, тъй като тези храни са с относително ниско съдържание на калории, но осигуряват важни хранителни вещества и са много засищащи.

Вдъхновен от Алекс Сейнт Джон