Hubnutí pro endomorfy

Hubnutí pro endomorfy

Populární systém pro klasifikaci typu těla je použití typů těla. Typy těl, které používají osobní trenéři, kulturisté a mnoho fitness profesionálů, usnadňují transformaci vašeho těla na to nejlepší, co může být. Existují tři různé typy těla: endomorfy, mezomorfy a ektomorfy. Typ těla mezomorfu je atletický a svalnatý, zatímco typ těla ektomorfu je mírně svalnatý a má relativně nízký tělesný tuk. To nás přivádí k endomorfům, kteří mají potíže s řízením jejich procenta tělesného tuku, protože mají přirozenou tendenci přibírat na váze spojenou s velkými obtížemi hubnutí.

Nejtěžší je zjistit, že jste endomorf. Dokud to nevíte, jste frustrovaní a přemýšleli, proč vašim přátelům, kteří žijí na nezdravém jídle a stěží cvičení, dokážou zůstat štíhlý, zatímco získáte pár liber pouhým přemýšlením o košíčku. Jste endomorf. To znamená, že se musíte přestat srovnávat s ektomorfy, které mají přirozeně rychlé metabolismy a nedokážou přibrat na váze, a mezomorfy, které jsou přirozeně atletické a vynikají téměř v každém sportu. Být endomorfem neznamená, že nemůžete vypadat dobře - můžete vypadat neuvěřitelně - jen to znamená, že musíte vyzkoušet tvrději, pracovat déle a být rozhodnější než jakýkoli jiný typ těla.

Endomorfy mají odlišné potřeby než typy těla ektomorfů nebo mezomorfů. Endomorfy musí implementovat strategii hubnutí, která zahrnuje jak stravu, tak cvičení. Zatímco ostatní typy těla se mohou dostat pryč s dietou sama, aby zhubla, endomorfy prostě nemohou. Endomorfy mají potíže s kontrolou jejich hmotnosti částečně kvůli pomalému metabolismu. Omezením kalorií ještě více zpomalíte metabolismus. Cvičení však zvyšuje metabolismus a je nezbytné, aby endomorfy cvičily téměř denně. Bez cvičení budete mít potíže s hubnutím a bez cvičení téměř jistě vložíte libry zpět, jakmile zastavíte dietu. Endomorfy by se měly usilovat o cvičení po dobu 40 minut nebo více 5 - 6 dní v týdnu. Pokud jste byli neaktivní, začněte pomalu a budujte svou vytrvalost a sílu, zejména pokud běháte nebo běžíte, protože se jedná o cvičení s vysokým dopadem. Skvělým způsobem, jak spálit spoustu kalorií, zejména pro endomorfy, je eliptický stroj. Eliptický stroj je velmi nízký dopad, což znamená, že můžete trénovat tak tvrdě, jako byste běhali/jogging, ale bez stresu, že bušení chodníku nebo běžeckého pásu klade na vaše tělo.

Endomorfy jsou experti na stravu. Pravděpodobně jste vyzkoušeli každou stravu a zjistili jste, že nic nefunguje. Endomorfy však musí být při výběru stravy na hubnutí opatrné. Endomorfy bývají citlivé na uhlohydráty, což znamená, že to uděláte lépe snížením příjmu uhlohydrátů a úplným odstraněním rafinovaných uhlohydrátů (např. Cukr, bílá mouka, bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže) z vaší stravy. Budování vaší stravy kolem libových proteinů a zeleniny je ideální pro endomorfy, protože tyto potraviny jsou relativně nízké v kaloriích, ale poskytují důležité živiny a velmi se plní.

Inspirován Alexem St John