Απώλεια βάρους για endomorphs

Απώλεια βάρους για endomorphs

Ένα δημοφιλές σύστημα για την ταξινόμηση του τύπου σώματος είναι η χρήση τύπων σώματος. Χρησιμοποιούνται από προσωπικούς εκπαιδευτές, bodybuilders και πολλούς επαγγελματίες γυμναστικής, οι τύποι σώματος διευκολύνουν τη μετατροπή του σώματός σας στο καλύτερο που μπορεί να είναι. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι σώματος: endomorphs, mesomorphs και ectomorphs. Ο τύπος σώματος Mesomorph είναι αθλητικός και μυϊκός, ενώ ο τύπος του ectomorph σώματος είναι ελαφρώς μυώδης και έχει σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος. Αυτό μας φέρνει σε endomorphs, που δυσκολεύονται να ελέγξουν το ποσοστό του σωματικού λίπους τους επειδή έχουν μια φυσική τάση να κερδίζουν βάρος σε συνδυασμό με μεγάλη δυσκολία να χάσουν βάρος.

Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να διαπιστώσετε ότι είστε endomorph. Μέχρι να το ξέρετε αυτό, είστε απογοητευμένοι και αναρωτιέστε γιατί οι φίλοι σας που ζουν με πρόχειρο φαγητό και ελάχιστα ασκούν καταφέρνουν να παραμείνουν λεπτές ενώ κερδίζετε λίγα κιλά μόνο με το να σκεφτόμαστε ένα cupcake. Είστε ένα endomorph. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους εκτομορφούς, οι οποίοι έχουν φυσικά γρήγορες μεταβολισμούς και δεν είναι σε θέση να κερδίσουν βάρος και οι Mesomorphs, οι οποίοι είναι φυσικά αθλητικοί και υπερέχουν σχεδόν σε κάθε άθλημα. Το να είσαι endomorph δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να φανεί καλός - μπορείτε να φαίνεστε απίστευτο - σημαίνει απλώς ότι πρέπει να προσπαθήσετε σκληρότερα, να εργάζεστε περισσότερο και να είστε πιο αποφασισμένοι από οποιονδήποτε άλλο τύπο σώματος.

Τα endomorphs έχουν διαφορετικές ανάγκες από τους τύπους σώματος ectomorph ή mesomorph. Τα endomorphs πρέπει να εφαρμόσουν μια στρατηγική απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση. Ενώ οι άλλοι τύποι σώματος μπορούν να ξεφύγουν με τη δίαιτα μόνοι για να χάσουν βάρος, τα endomorphs απλά δεν μπορούν. Τα endomorphs δυσκολεύονται να ελέγξουν το βάρος τους εν μέρει λόγω του υποτονικού μεταβολισμού. Με τον περιορισμό των θερμίδων σας, επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, η άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό και είναι επιτακτική ανάγκη να ασκούν η Endomorphs σχεδόν καθημερινά. Χωρίς άσκηση, θα έχετε δυσκολία να χάσετε βάρος και χωρίς άσκηση, σχεδόν σίγουρα θα βάλετε τα κιλά πίσω όταν σταματήσετε τη δίαιτα. Τα endomorphs θα πρέπει να στοχεύουν στην άσκηση για 40 λεπτά ή περισσότερα 5 - 6 ημέρες την εβδομάδα. Εάν είστε ανενεργοί, ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε την αντοχή και τη δύναμή σας, ειδικά αν τρέχετε ή τρέχετε, καθώς πρόκειται για άσκηση υψηλής επίπτωσης. Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες, ειδικά για τα endomorphs, είναι η ελλειπτική μηχανή. Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι πολύ χαμηλό αντίκτυπο, που σημαίνει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τόσο σκληρά όσο και αν τρέχετε/τζόκινγκ, αλλά χωρίς το άγχος ότι το χτύπημα του πεζοδρομίου ή του διαδρόμου βάζει στο σώμα σας.

Τα endomorphs είναι εμπειρογνώμονες διατροφής. Έχετε δοκιμάσει πιθανώς κάθε δίαιτα και διαπίστωσε ότι τίποτα δεν λειτούργησε. Ωστόσο, τα endomorphs πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν επιλέγουν δίαιτα απώλειας βάρους. Τα endomorphs τείνουν να είναι ευαίσθητα σε υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι θα κάνετε καλύτερα μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων και εξαλείφοντας πλήρως τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (π.χ. ζάχαρη, λευκό αλεύρι, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι) από τη διατροφή σας. Η οικοδόμηση της διατροφής σας γύρω από τις άπαχες πρωτεΐνες και τα λαχανικά είναι ιδανική για endomorphs επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά και γεμίζουν πολύ.

Εμπνευσμένο από τον Alex St John