Pérdida de peso para endomorfos

Pérdida de peso para endomorfos

Un sistema popular para clasificar el tipo de cuerpo es utilizar tipos de cuerpo. Utilizados por entrenadores personales, culturistas y muchos profesionales del fitness, los tipos de cuerpo facilitan la transformación de su cuerpo en lo mejor que puede ser. Hay tres tipos de cuerpos diferentes: endomorfos, mesomorfos y ectomorfos. El tipo de cuerpo mesomorfo es atlético y musculoso, mientras que el tipo de cuerpo ectomorfo es ligeramente musculoso y tiene grasa corporal relativamente baja. Esto nos lleva a los endomorfos, que tienen dificultades para controlar su porcentaje de grasa corporal porque tienen una tendencia natural a ganar peso sumada a una gran dificultad para perder peso.

La parte más difícil es descubrir que eres un endomorfo. Hasta que no sabes esto, te frustras y te preguntas por qué tus amigos que viven de comida chatarra y apenas hacen ejercicio logran mantenerse delgados mientras tú ganas unos cuantos kilos con sólo pensar en un pastelito. Eres un endomorfo. Esto significa que debes dejar de compararte con los ectomorfos, que tienen metabolismos naturalmente rápidos y no pueden ganar peso, y con los mesomorfos, que son atléticos por naturaleza y destacan en casi todos los deportes. Ser endomorfo no significa que no puedas lucir bien - puedes lucir increíble - sólo significa que tienes que esforzarte más, trabajar más tiempo y ser más decidido que cualquier otro tipo de cuerpo.

Los endomorfos tienen necesidades diferentes a las de los tipos de cuerpo ectomorfos o mesomorfos. Los endomorfos deben implementar una estrategia de pérdida de peso que incluya tanto dieta como ejercicio. Mientras que los otros tipos de cuerpo pueden salirse con la suya haciendo dieta únicamente para perder peso, los endomorfos simplemente no pueden. Los endomorfos tienen dificultades para controlar su peso en parte debido a un metabolismo lento. Al restringir sus calorías, ralentiza aún más su metabolismo. Sin embargo, el ejercicio aumenta el metabolismo y es imperativo que los endomorfos hagan ejercicio casi a diario. Sin ejercicio, tendrá dificultades para perder peso y, sin ejercicio, es casi seguro que volverá a ganar kilos una vez que deje de hacer dieta. Los endomorfos deben intentar hacer ejercicio durante 40 minutos o más, 5 a 6 días por semana. Si ha estado inactivo, comience lentamente y desarrolle su resistencia y fuerza, especialmente si está trotando o corriendo, ya que este es un ejercicio de alto impacto. Una excelente manera de quemar muchas calorías, especialmente para los endomorfos, es la máquina elíptica. La máquina elíptica tiene un impacto muy bajo, lo que significa que puedes entrenar tan duro como si estuvieras corriendo o trotando, pero sin el estrés que los golpes del pavimento o la cinta de correr ejercen sobre tu cuerpo.

Los endomorfos son expertos en dietas. Probablemente haya probado todas las dietas y haya descubierto que ninguna funciona. Sin embargo, los endomorfos deben tener cuidado al elegir una dieta para bajar de peso. Los endomorfos tienden a ser sensibles a los carbohidratos, lo que significa que les irá mejor si reducen su consumo de carbohidratos y eliminan por completo los carbohidratos refinados (por ejemplo, azúcar, harina blanca, pan blanco, pasta blanca, arroz blanco) de su dieta. Construir su dieta en torno a proteínas magras y vegetales es ideal para los endomorfos porque estos alimentos son relativamente bajos en calorías pero proporcionan nutrientes importantes y son muy saciantes.

Inspirado por Alex San Juan