Endomorfide kaalulangus

Endomorfide kaalulangus

Keretüübi klassifitseerimiseks populaarne süsteem on kehatüüpide kasutamine. Isikutreenerid, kulturistid ja paljud spordiprofessionaalid kasutavad kehatüübid teie keha muutmist parimaks, mis see võib olla. Kehatüüpi on kolm: endomorfid, mesomorfid ja ektomorfid. Mesomorfi kehatüüp on sportlik ja lihaseline, samas kui ektomorfi kehatüüp on kergelt lihaseline ja suhteliselt madala keharasvaga. See viib meid endomorfide juurde, kellel on raskusi oma keharasva protsendi kontrollimisega, kuna neil on loomulik kalduvus kaalu saada koos suurte raskustega.

Kõige raskem on teada saada, et olete endomorf. Kuni te seda ei tea, olete pettunud ja mõtlete, miks õnnestub teie sõbrad, kes elavad rämpstoidul ja vaevalt treeningutel, jääda saledaks, kuni saate paar kilo, mõeldes lihtsalt koogikoogile. Sa oled endomorph. See tähendab, et peate lõpetama end ektomorfidega, kellel on loomulikult kiireid ainevahetusi ja kes ei suuda kaalu saada, ja mesomorfid, kes on loomulikult sportlikud ja silma paistavad peaaegu igal spordialal. Endomorfiks olemine ei tähenda, et te ei saaks hea välja näha - võite välja näha uskumatu - see tähendab lihtsalt, et peate rohkem proovima, töötama kauem ja olema kindlam kui ükski teine ​​kehatüüp.

Endomorfidel on erinevad vajadused kui ektomorfi või mesomorfi kehatüüpidel. Endomorfid peavad rakendama kaalukaotuse strateegiat, mis hõlmab nii dieeti kui ka treenimist. Kuigi muud kehatüübid võivad kehakaalu kaotamiseks üksi dieediga pääseda, ei saa endomorfid lihtsalt. Endomorfidel on raskusi oma kaalu kontrollimisega osaliselt aeglase ainevahetuse tõttu. Kaloreid piirates aeglustate ainevahetust veelgi. Treening suurendab aga ainevahetust ja on hädavajalik, et endomorfid treenivad peaaegu iga päev. Ilma treenimiseta on teil raskusi kaalu kaotamisega ja ilma treeninguteta paned peaaegu kindlasti naelad tagasi, kui dieedi pidamise lõpetad. Endomorfid peaksid püüdma treenida 40 minutit või rohkem 5–6 päeva nädalas. Kui olete olnud passiivne, alustage aeglaselt ja ehitage oma vastupidavust ja jõudu, eriti kui sörkite või jooksete, kuna see on suure mõjuga harjutus. Suurepärane võimalus põletada palju kaloreid, eriti endomorfide jaoks, on elliptiline masin. Elliptiline masin on väga väike mõju, mis tähendab, et saate treenida sama kõvasti, nagu joosta/sörkiksite, kuid ilma stressita, et kõnnitee või jooksulindi löömine paneb teie kehale.

Endomorfid on dieedieksperdid. Olete ilmselt proovinud iga dieeti ja leidnud, et miski ei töötanud. Endomorfid peavad kaalulanguse dieedi valimisel siiski olema ettevaatlikud. Endomorfid kipuvad olema süsivesikute tundlikud, mis tähendab, et saate paremini vähendada süsivesikute tarbimist ja kõrvaldades täielikult rafineeritud süsivesikuid (nt suhkur, valge jahu, valge leib, valge pasta, valge riis). Dieedi ehitamine lahjate valkude ja köögiviljade ümber on ideaalne endomorfide jaoks, kuna need toidud on suhteliselt madalad, kuid need pakuvad olulisi toitaineid ja on väga täidised.

Inspireeritud Alex St John