Painonpudotus endomorfeille

Painonpudotus endomorfeille

Suosittu järjestelmä vartalotyypin luokittelussa on käyttää vartalotyyppejä. Henkilökohtaisten valmentajien, kehonrakentajien ja monien kuntoalan ammattilaisten käyttämät vartalotyypit helpottavat kehon muuntamista parhaaksi. Kehotyyppejä on kolme: endomorfit, mesomorfit ja ektomorfit. Mesomorfinen vartalotyyppi on urheilullinen ja lihaksikas, kun taas ektomorfinen vartalotyyppi on hieman lihaksikas ja siinä on suhteellisen vähän rasvaa. Tämä vie meidät endomorfeihin, joilla on vaikeuksia hallita kehon rasvaprosenttiaan, koska heillä on luonnollinen taipumus lihoa ja suuria painonpudotusvaikeuksia.

Vaikein osa on saada selville, että olet endomorfi. Ennen kuin tiedät tämän, olet turhautunut ja ihmettelet, miksi roskaruoalla elävät ja tuskin harjoittelevat ystäväsi onnistuvat pysymään hoikkina, kun lihot muutaman kilon pelkällä kuppikakkua ajattelemalla. Olet endomorfi. Tämä tarkoittaa, että sinun on lakattava vertaamasta itseäsi ektomorfeihin, joilla on luonnostaan ​​nopea aineenvaihdunta ja jotka eivät pysty lihomaan, ja mesomorfeihin, jotka ovat luonnostaan ​​urheilullisia ja menestyvät lähes kaikissa lajeissa. Endomorfina oleminen ei tarkoita, ettet voi näyttää hyvältä – voit näyttää uskomattomalta – se tarkoittaa vain sitä, että sinun täytyy yrittää kovemmin, työskennellä pidempään ja olla päättäväisempi kuin mikään muu vartalotyyppi.

Endomorfeilla on erilaiset tarpeet kuin ektomorfisilla tai mesomorfisilla vartalotyypeillä. Endomorfien on toteutettava painonpudotusstrategia, joka sisältää sekä ruokavalion että liikunnan. Vaikka muut vartalotyypit voivat päästä eroon laihduttamisesta pelkällä laihduttamisella, endomorfit eivät yksinkertaisesti pysty. Endomorfeilla on vaikeuksia hallita painoaan osittain hitaan aineenvaihdunnan vuoksi. Rajoittamalla kaloreitasi hidastat aineenvaihduntaa entisestään. Liikunta kuitenkin kiihdyttää aineenvaihduntaa ja on välttämätöntä, että endomorfit harjoittelevat lähes päivittäin. Ilman liikuntaa sinulla on vaikeuksia laihduttaa, ja ilman liikuntaa voit melkein varmasti pudottaa kilot takaisin, kun lopetat laihduttamisen. Endomorfien tulisi pyrkiä harjoittelemaan 40 minuuttia tai enemmän 5-6 päivänä viikossa. Jos olet ollut epäaktiivinen, aloita hitaasti ja kasvata kestävyyttäsi ja voimaasi, varsinkin jos lenkkeilet tai juokset, koska tämä on voimakas harjoitus. Loistava tapa polttaa paljon kaloreita, erityisesti endomorfeille, on elliptinen kone. Elliptinen kone on erittäin vähäinen, joten voit harjoitella yhtä lujasti kuin juoksisit/hölkäisit, mutta ilman jalkakäytävän tai juoksumaton jyskytyksen aiheuttamaa stressiä.

Endomorfit ovat ruokavalion asiantuntijoita. Olet luultavasti kokeillut kaikkia ruokavalioita ja huomannut, että mikään ei auta. Endomorfien on kuitenkin oltava varovaisia ​​valittaessa painonpudotusruokavaliota. Endomorfit ovat yleensä herkkiä hiilihydraateille, mikä tarkoittaa, että pärjäät paremmin vähentämällä hiilihydraattien saantia ja poistamalla kokonaan puhdistetut hiilihydraatit (esim. sokeri, valkoiset jauhot, valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi) ruokavaliostasi. Ruokavalion rakentaminen vähärasvaisten proteiinien ja vihannesten ympärille on ihanteellinen endomorfeille, koska nämä ruoat ovat suhteellisen vähän kaloreita, mutta tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja ovat erittäin täyttäviä.

Alex St Johnin inspiroima