Fogyás az endomorfok számára

Fogyás az endomorfok számára

A testtípus osztályozásának népszerű rendszere a testtípusok használata. A személyi edzők, a testépítők és a sok fitnesz szakember által használt testtípusok megkönnyítik a test átalakítását a lehető legjobbakká. Három különböző testtípus létezik: endomorfok, mezomorfok és ektomorfok. A mezomorf testtípus atlétikai és izom, míg az ektomorf testtípus kissé izmos és viszonylag alacsony testzsírja van. Ez vezet minket az endomorfokhoz, akiknek nehezen tudják ellenőrizni a testzsírszázalékot, mivel természetes hajlamuk van a súlycsökkenéshez, és a fogyás nehézségeivel párosulnak.

A legnehezebb dolog az, hogy megtudjuk, hogy endomorf. Amíg nem tudod ezt, csalódott vagy, és azon tűnődsz, vajon miért tudnak barátai, akik a gyorsételből és alig mozognak, sikerül karcsú maradni, miközben csak egy cupcake -ra gondolsz. Te egy endomorf vagy. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia az ectomorf -okkal való összehasonlítást, amelyek természetesen gyors anyagcserével rendelkeznek, és nem képesek hízni, és a természetesen sportos és szinte minden sportban jellemző mesomorfok. Az endomorf lenni nem azt jelenti, hogy nem tudsz jól kinézni - hihetetlennek tűnhet - ez csak azt jelenti, hogy többet kell dolgoznia, hosszabb ideig kell dolgozni és határozottabbnak kell lennie, mint bármely más testtípus.

Az endomorfok igényei eltérőek, mint az ektomorf vagy a mesomorf testtípusok. Az endomorfoknak olyan súlycsökkentési stratégiát kell végrehajtaniuk, amely magában foglalja mind az étrendet, mind a testmozgást. Míg a többi testtípus megszabadulhat az étrendtől, hogy fogyjon, az endomorfok egyszerűen nem tudják. Az endomorfok nehezen tudják ellenőrizni súlyukat részben a lassú anyagcseréből. A kalóriák korlátozásával még tovább lassítja az anyagcserét. A testmozgás azonban növeli az anyagcserét, és elengedhetetlen, hogy az endomorfok szinte naponta gyakoroljanak. Edzés nélkül nehezen fog fogyni, és edzés nélkül szinte biztosan visszahelyezi a fontot, miután abbahagyja a diétát. Az endomorfoknak arra kell törekedniük, hogy hetente legalább 5-6 napig 40 percig testmozgjanak. Ha inaktív volt, kezdje el lassan, és építse fel a kitartást és az erőt, különösen, ha kocog vagy fut, mivel ez egy nagy hatású gyakorlat. A sok kalória, különösen az endomorfok számára történő elégetésének nagyszerű módja az elliptikus gép. Az elliptikus gép nagyon alacsony hatással van, vagyis olyan keményen edzhet, mintha futna/kocogna, de stressz nélkül, hogy a járda vagy a futópad dörömbölése a testére helyezkedik el.

Az endomorfok étrend -szakértők. Valószínűleg kipróbáltad minden étrendet, és rájöttél, hogy semmi sem működik. Az endomorfoknak azonban óvatosnak kell lenniük a fogyás -étrend kiválasztásakor. Az endomorfok általában szénhidrát -érzékenyek, azaz jobban meg fogják csinálni a szénhidrátbevitel csökkentésével és a finomított szénhidrátok (például cukor, fehér liszt, fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs) teljesen kiküszöbölésével. Az étrend felépítése a sovány fehérjék és zöldségek körül ideális az endomorfokhoz, mivel ezek az ételek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de fontos tápanyagokat biztosítanak, és nagyon kitöltik.

Alex St John ihlette