Svara zudums endomorfiem

Svara zudums endomorfiem

Populāra sistēma ķermeņa tipu klasificēšanai ir ķermeņa tipu izmantošana. Personīgie treneri, kultūristi un daudzi fitnesa profesionāļi izmanto ķermeņa tipus, kas atvieglo ķermeņa pārveidošanu par labāko, kāds tas var būt. Ir trīs dažādi ķermeņa tipi: endomorfi, mezomorfi un ektomorfi. Mezomorfā ķermeņa tips ir atlētisks un muskuļots, savukārt ektomorfā ķermeņa tips ir nedaudz muskuļots un ar salīdzinoši zemu ķermeņa tauku saturu. Tādējādi mēs nonākam pie endomorfiem, kuriem ir grūtības kontrolēt savu ķermeņa tauku procentu, jo viņiem ir dabiska tendence pieņemties svarā kopā ar lielām grūtībām zaudēt svaru.

Grūtākais ir uzzināt, ka esat endomorfs. Kamēr jūs to nezināt, jūs esat neapmierināts un domājat, kāpēc jūsu draugi, kuri pārtiek no neveselīgas pārtikas un tik tikko sporto, spēj palikt slaidi, kamēr jūs pieņematies svarā par dažām mārciņām, domājot tikai par kūciņu. Jūs esat endomorfs. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc sevis salīdzināšana ar ektomorfiem, kuriem ir dabiski ātra vielmaiņa un kuri nespēj pieņemties svarā, un mezomorfiem, kuri pēc dabas ir atlētiski un izceļas gandrīz visos sporta veidos. Tas, ka esat endomorfs, nenozīmē, ka nevarat izskatīties labi — jūs varat izskatīties neticami — tas tikai nozīmē, ka jums ir jācenšas vairāk, jāstrādā ilgāk un jābūt apņēmīgākam nekā jebkuram citam ķermeņa tipam.

Endomorfiem ir atšķirīgas vajadzības nekā ektomorfiem vai mezomorfiem ķermeņa tipiem. Endomorfiem ir jāīsteno svara zaudēšanas stratēģija, kas ietver gan diētu, gan vingrinājumus. Lai gan citi ķermeņa tipi var atbrīvoties tikai ar diētu, lai zaudētu svaru, endomorfi vienkārši nevar. Endomorfiem ir grūtības kontrolēt savu svaru daļēji lēnas vielmaiņas dēļ. Ierobežojot kaloriju daudzumu, jūs vēl vairāk palēninat vielmaiņu. Tomēr vingrinājumi palielina vielmaiņu, un endomorfiem ir obligāti jāvingro gandrīz katru dienu. Bez vingrošanas jums būs grūti zaudēt svaru, un bez fiziskām aktivitātēm jūs gandrīz noteikti atgriezīsities svarā, kad pārtrauksiet ievērot diētu. Endomorfiem jācenšas vingrot 40 minūtes vai vairāk 5–6 dienas nedēļā. Ja esat bijis neaktīvs, sāciet lēnām un veidojiet savu izturību un spēku, it īpaši, ja skrienat vai skrienat, jo šis ir intensīvs vingrinājums. Lielisks veids, kā sadedzināt daudz kaloriju, īpaši endomorfiem, ir elipsveida mašīna. Eliptiskajai mašīnai ir ļoti mazs trieciens, kas nozīmē, ka varat trenēties tikpat smagi, it kā skrietu/skrientu, taču bez stresa, ko jūsu ķermenim rada bruģa vai skrejceliņa sitieni.

Endomorfi ir uztura eksperti. Jūs droši vien esat izmēģinājis visas diētas un atklājis, ka nekas nelīdzēja. Tomēr endomorfiem jābūt uzmanīgiem, izvēloties svara zaudēšanas diētu. Endomorfi mēdz būt jutīgi pret ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka jums veiksies labāk, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un pilnībā izslēdzot no uztura rafinētos ogļhidrātus (piemēram, cukuru, baltos miltus, baltmaizi, baltos makaronus, baltos rīsus). Uztura veidošana, balstoties uz liesām olbaltumvielām un dārzeņiem, ir ideāli piemērota endomorfiem, jo ​​​​šiem pārtikas produktiem ir salīdzinoši maz kaloriju, taču tie nodrošina svarīgas uzturvielas un ir ļoti sātīgi.

Iedvesmojoties no Aleksa St John