Utrata masy ciała dla endomorfów

Utrata masy ciała dla endomorfów

Popularnym systemem klasyfikacji typów budowy ciała jest wykorzystanie typów sylwetki. Używane przez osobistych trenerów, kulturystów i wielu profesjonalistów zajmujących się fitnessem, typy sylwetki ułatwiają przekształcenie ciała w najlepsze, jakie może być. Istnieją trzy różne typy budowy ciała: endomorfy, mezomorfy i ektomorfy. Budowa ciała mezomorfa jest atletyczna i muskularna, podczas gdy budowa ciała ektomorfika jest lekko umięśniona i ma stosunkowo niską zawartość tkanki tłuszczowej. To prowadzi nas do endomorfów, które mają trudności z kontrolowaniem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, ponieważ mają naturalną tendencję do tycia, połączoną z dużymi trudnościami w utracie wagi.

Najtrudniej jest odkryć, że jesteś endomorfem. Dopóki się o tym nie dowiesz, jesteś sfrustrowany i zastanawiasz się, dlaczego Twoim przyjaciołom, którzy żyją na niezdrowym jedzeniu i ledwo ćwiczą, udaje się zachować szczupłą sylwetkę, a Ty przybierasz kilka funtów na samą myśl o babeczce. Jesteś endomorfem. Oznacza to, że musisz przestać porównywać się do ektomorfików, które mają naturalnie szybki metabolizm i nie mogą przybrać na wadze, oraz mezomorfików, które są z natury wysportowane i przodują w niemal każdym sporcie. Bycie endomorfikiem nie oznacza, że ​​nie możesz wyglądać dobrze – możesz wyglądać niesamowicie – oznacza to po prostu, że musisz się bardziej starać, pracować dłużej i być bardziej zdeterminowany niż jakikolwiek inny typ ciała.

Endomorficy mają inne potrzeby niż ektomorficy i mezomorficy. Endomorficy muszą wdrożyć strategię odchudzania obejmującą zarówno dietę, jak i ćwiczenia. Podczas gdy innym typom budowy ciała może uchodzić na sucho sama dieta, aby schudnąć, endomorfom po prostu nie jest to na rękę. Endomorficy mają trudności z kontrolowaniem swojej wagi, częściowo z powodu powolnego metabolizmu. Ograniczając kalorie, jeszcze bardziej spowalniasz metabolizm. Jednakże ćwiczenia zwiększają metabolizm i endomorfy muszą ćwiczyć niemal codziennie. Bez ćwiczeń będziesz miał trudności z utratą wagi, a bez ćwiczeń prawie na pewno ponownie przybierzesz na wadze, gdy przestaniesz stosować dietę. Endomorficy powinni dążyć do ćwiczeń przez 40 minut lub dłużej 5 – 6 dni w tygodniu. Jeśli byłeś nieaktywny, zacznij powoli i buduj swoją wytrzymałość i siłę, szczególnie jeśli biegasz lub biegasz, ponieważ jest to ćwiczenie o dużym wpływie. Świetnym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii, zwłaszcza dla endomorfów, jest maszyna eliptyczna. Maszyna eliptyczna charakteryzuje się bardzo niskim naciskiem, co oznacza, że ​​możesz trenować tak ciężko, jak podczas biegania/joggingu, ale bez stresu, jaki wywiera na organizm uderzanie w chodnik lub bieżnię.

Endomorficy są ekspertami w dziedzinie diety. Prawdopodobnie próbowałeś już wszystkich diet i stwierdziłeś, że nic nie działa. Endomorficy muszą jednak zachować ostrożność przy wyborze diety odchudzającej. Endomorfy są zwykle wrażliwe na węglowodany, co oznacza, że ​​lepiej sobie poradzisz, ograniczając spożycie węglowodanów i całkowicie eliminując rafinowane węglowodany (np. cukier, białą mąkę, biały chleb, biały makaron, biały ryż) ze swojej diety. Budowanie diety w oparciu o chude białka i warzywa jest idealne dla endomorfów, ponieważ te produkty mają stosunkowo niską zawartość kalorii, ale dostarczają ważnych składników odżywczych i są bardzo sycące.

Zainspirowany Alexem St Johnem