Chudnutie pre endomorfov

Chudnutie pre endomorfov

Populárnym systémom na klasifikáciu typu postavy je používanie typov postavy. Typy postavy, ktoré používajú osobní tréneri, kulturisti a mnohí fitness profesionáli, uľahčujú premenu vášho tela na to najlepšie, čo môže byť. Existujú tri rôzne typy tela: endomorfy, mezomorfy a ektomorfy. Mezomorfný typ postavy je atletický a svalnatý, zatiaľ čo ektomorfný typ postavy je mierne svalnatý a má relatívne nízky telesný tuk. To nás privádza k endomorfom, ktorí majú problém kontrolovať percento telesného tuku, pretože majú prirodzenú tendenciu priberať na váhe spojenú s veľkými ťažkosťami pri chudnutí.

Najťažšie je zistiť, že ste endomorf. Kým sa to nedozviete, ste frustrovaní a čudujete sa, prečo sa vašim priateľom, ktorí sa živia nezdravým jedlom a sotva cvičia, darí zostať štíhlymi, zatiaľ čo vy priberiete pár kíl len pri pomyslení na koláčik. Ste endomorf. To znamená, že sa musíte prestať porovnávať s ektomorfmi, ktorí majú prirodzene rýchly metabolizmus a nedokážu pribrať, a mezomorfmi, ktorí sú prirodzene atletickí a vynikajú takmer v každom športe. Byť endomorfom neznamená, že nemôžete vyzerať dobre – môžete vyzerať neuveriteľne – znamená to len, že sa musíte viac snažiť, pracovať dlhšie a byť odhodlanejší ako ktorýkoľvek iný typ postavy.

Endomorfy majú iné potreby ako ektomorfné alebo mezomorfné typy tela. Endomorfy musia implementovať stratégiu chudnutia, ktorá zahŕňa diétu aj cvičenie. Zatiaľ čo ostatné telesné typy sa môžu zbaviť iba diéty, aby schudli, endomorfom to jednoducho nejde. Endomorfy majú problém kontrolovať svoju hmotnosť čiastočne kvôli pomalému metabolizmu. Obmedzením kalórií ešte viac spomalíte metabolizmus. Cvičenie však zvyšuje metabolizmus a je nevyhnutné, aby endomorfi cvičili takmer denne. Bez cvičenia budete len ťažko chudnúť a bez cvičenia takmer určite kilá opäť naberiete, keď prestanete držať diétu. Endomorfy by sa mali snažiť cvičiť 40 minút alebo viac 5 – 6 dní v týždni. Ak ste boli neaktívni, začnite pomaly a budujte svoju vytrvalosť a silu, najmä ak behávate alebo behávate, pretože ide o cvičenie s vysokým dopadom. Skvelý spôsob, ako spáliť veľa kalórií, najmä pre endomorfov, je eliptický stroj. Eliptický stroj má veľmi nízky dopad, čo znamená, že môžete trénovať tak tvrdo, ako keby ste behali/jogging, ale bez stresu, ktorý na vaše telo kladie búšenie chodníka alebo bežiaceho pásu.

Endomorfy sú odborníci na diétu. Pravdepodobne ste vyskúšali každú diétu a zistili ste, že nič nezaberá. Endomorfi však musia byť opatrní pri výbere diéty na chudnutie. Endomorfy majú tendenciu byť citlivé na sacharidy, čo znamená, že urobíte lepšie, ak znížite príjem sacharidov a úplne vylúčite rafinované sacharidy (napr. cukor, biela múka, biely chlieb, biele cestoviny, biela ryža) zo svojho jedálnička. Postaviť svoju stravu na základe chudých bielkovín a zeleniny je ideálne pre endomorfov, pretože tieto potraviny majú relatívne nízky obsah kalórií, ale poskytujú dôležité živiny a sú veľmi sýte.

Inšpirované Alexom St Johnom