Hujšanje za endomorfe

Hujšanje za endomorfe

Priljubljen sistem za razvrščanje tipov telesa je uporaba tipov telesa. Tipi postave, ki jih uporabljajo osebni trenerji, bodybuilderji in številni fitnes strokovnjaki, olajšajo preoblikovanje vašega telesa v najboljše, kar je lahko. Obstajajo trije različni telesni tipi: endomorfi, mezomorfi in ektomorfi. Mezomorfni tip telesa je atletski in mišičast, medtem ko je ektomorfni telesni tip rahlo mišičast in ima razmeroma malo telesne maščobe. To nas pripelje do endomorfov, ki težko nadzorujejo odstotek telesne maščobe, ker so naravno nagnjeni k pridobivanju teže, skupaj z velikimi težavami pri izgubi teže.

Najtežje je ugotoviti, da si endomorf. Dokler tega ne veste, ste razočarani in se sprašujete, zakaj vaši prijatelji, ki se prehranjujejo z nezdravo hrano in komaj telovadijo, uspejo ostati vitki, vi pa pridobite nekaj kilogramov samo ob misli na kolaček. Ste endomorf. To pomeni, da se morate nehati primerjati z ektomorfi, ki imajo naravno hitro presnovo in ne morejo pridobiti na teži, ter mezomorfi, ki so naravno atletski in blestijo v skoraj vseh športih. Biti endomorf ne pomeni, da ne morete izgledati dobro – lahko izgledate neverjetno – pomeni le, da se morate bolj potruditi, delati dlje in biti odločnejši od katerega koli drugega tipa postave.

Endomorfi imajo drugačne potrebe kot telesni tipi ektomorfov ali mezomorfov. Endomorfi morajo izvajati strategijo hujšanja, ki vključuje prehrano in vadbo. Medtem ko se drugi telesni tipi lahko izognejo samo dieti, da bi shujšali, endomorfi preprosto ne morejo. Endomorfi težko nadzorujejo svojo težo, deloma zaradi počasnega metabolizma. Z omejevanjem kalorij še bolj upočasnite svoj metabolizem. Vendar pa vadba poveča metabolizem in endomorfi morajo telovaditi skoraj vsak dan. Brez vadbe boste s težavo shujšali, brez vadbe pa boste po prenehanju diete kilograme skoraj zagotovo spet nabrali. Endomorfi bi si morali prizadevati za vadbo 40 minut ali več 5-6 dni na teden. Če ste bili nedejavni, začnite počasi in povečajte svojo vzdržljivost in moč, še posebej, če tečete ali tečete, saj je to vaja z velikim učinkom. Odličen način za kurjenje veliko kalorij, zlasti za endomorfe, je eliptični stroj. Eliptični stroj je zelo nizek, kar pomeni, da lahko trenirate tako intenzivno, kot če bi tekli/jogirali, vendar brez stresa, ki ga udarci po pločniku ali tekalni stezi povzročajo vašemu telesu.

Endomorfi so strokovnjaki za prehrano. Verjetno ste poskusili vsako dieto in ugotovili, da nič ne deluje. Vendar pa morajo biti endomorfi previdni pri izbiri diete za hujšanje. Endomorfi so ponavadi občutljivi na ogljikove hidrate, kar pomeni, da boste boljši, če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in popolnoma izločite rafinirane ogljikove hidrate (npr. sladkor, belo moko, beli kruh, bele testenine, beli riž) iz svoje prehrane. Oblikovanje vaše prehrane okoli pustih beljakovin in zelenjave je idealno za endomorfe, saj ima ta živila razmeroma malo kalorij, vendar zagotavljajo pomembna hranila in so zelo nasitna.

Navdihnil Alex St John