Viktminskning för endomorfer

Viktminskning för endomorfer

Ett populärt system för att klassificera kroppstyp är att använda kroppstyper. Används av personliga tränare, kroppsbyggare och många fitnessproffs, kroppstyper gör det lättare att förvandla din kropp till det bästa den kan bli. Det finns tre olika kroppstyper: endomorfer, mesomorfer och ektomorfer. Den mesomorfa kroppstypen är atletisk och muskulös, medan den ektomorfa kroppstypen är något muskulös och har relativt lågt kroppsfett. Detta för oss till endomorfer, som har svårt att kontrollera sin kroppsfettprocent eftersom de har en naturlig tendens att gå upp i vikt tillsammans med stora svårigheter att gå ner i vikt.

Det svåraste är att ta reda på att du är en endomorf. Tills du vet detta är du frustrerad och undrar varför dina vänner som lever på skräpmat och knappt tränar lyckas hålla dig smal medan du går upp några kilo bara genom att tänka på en cupcake. Du är en endomorf. Det betyder att du måste sluta jämföra dig själv med ektomorfer, som har naturligt snabba ämnesomsättningar och inte kan gå upp i vikt, och mesomorfer, som är naturligt atletiska och utmärker sig i nästan alla sporter. Att vara en endomorf betyder inte att du inte kan se bra ut - du kan se otrolig ut - det betyder bara att du måste anstränga dig mer, arbeta längre och vara mer beslutsam än någon annan kroppstyp.

Endomorfer har andra behov än ektomorfa eller mesomorfa kroppstyper. Endomorphs måste implementera en viktminskningsstrategi som inkluderar både diet och träning. Medan de andra kroppstyperna kan komma undan med enbart bantning för att gå ner i vikt, kan endomorfer helt enkelt inte det. Endomorfer har svårt att kontrollera sin vikt delvis på grund av en trög ämnesomsättning. Genom att begränsa dina kalorier saktar du ner din ämnesomsättning ytterligare. Men träning ökar ämnesomsättningen och det är absolut nödvändigt att endomorfer tränar nästan dagligen. Utan träning kommer du att ha svårt att gå ner i vikt, och utan träning kommer du nästan säkert att lägga på dig kilona igen när du slutar banta. Endomorfer bör syfta till att träna i 40 minuter eller mer 5-6 dagar i veckan. Om du har varit inaktiv, börja långsamt och bygg upp din uthållighet och styrka, speciellt om du joggar eller springer, eftersom det här är en övning med hög effekt. Ett bra sätt att bränna massor av kalorier, särskilt för endomorfer, är den elliptiska maskinen. Den elliptiska maskinen har mycket låg påverkan, vilket innebär att du kan träna lika hårt som om du springer/joggar, men utan den påfrestning som dunkandet från trottoaren eller löpbandet utsätter din kropp för.

Endomorfer är dietexperter. Du har förmodligen provat varje diet och funnit att ingenting fungerade. Endomorfer måste dock vara försiktiga när de väljer en viktminskningsdiet. Endomorfer tenderar att vara kolhydratkänsliga, vilket innebär att du kommer att klara dig bättre genom att minska ditt kolhydratintag och helt eliminera raffinerade kolhydrater (t.ex. socker, vitt mjöl, vitt bröd, vit pasta, vitt ris) från din kost. Att bygga din kost kring magra proteiner och grönsaker är idealiskt för endomorfer eftersom dessa livsmedel är relativt låga i kalorier men ger viktiga näringsämnen och är mycket mättande.

Inspirerad av Alex St John